健身族可能都有这样的感觉，胸肌相对背、腿来说，算是相对比较好练出效果的一块区域。
但也经常有人这样问：
经过几个月的健身训练后，为什么练完胸肌后，胸肌没有感觉，胸肌的膨胀感不足？
这也是我们很多人都遇到的困惑——事实上，肌肉对外界的刺激适应性很强。
即便你的训练强度够大，但只要经过一段时间的训练，如果你不进行改变，肌肉也会适应你的训练方式和训练强度，就像躺在温床上的人，再也不想动了。
▼
如何重新获得胸肌大生长，重新找到泵感带来的成就感？
是时候改变了！
要找到胸肌突破的方法，我们按照以下几点来做：
A、在正式组之前进行激活训练，充分激活胸肌。
（1）使用空杆或者俯卧撑进行激活胸肌；
（2）注意力集中在胸部位置，感受胸肌发力；
（3）空杆做2-3组，每组12-15个；
（4）俯卧撑做2-3组，每组8-15个。
B、坚持从自身最薄弱区位开始练。
对于很多普通的健身者来说，上胸肌一般都是比较薄弱的地方，建议你的卧推练习从上斜卧推开始。
C、在训练中加入半程动作。
当然，我们并不是建议你经常使用半程进行卧推练习，这仅仅只是为了实现你的改变，增强肌肉的不适应性而做出的短期建议。
半程卧推可以重新帮你找到胸肌膨胀的感觉，在上推时，将杠铃推至全程动作的一半，然后放下，重复。
注意：
（1）半程动作建议采用中等重量，不要使用自身能推起的极限重量。
（2）要有小伙伴做好保护措施，健身安全为第一位。
D、要注意背部和斜板的位置。
当我们躺下的时候，要注意背部跟卧推板紧密贴在一起，保持腿部在地面的支撑力度。腰部略微上挺，腰部和板之间留一点空隙。
E、注意落杆位。
平板卧推时，杠铃下放时一定要在乳头连线上方约1-2cm处，不要太上也不要太下。
F、在训练中加入单侧卧推。
单侧卧推是一个不错的改变方式，可以让单侧胸肌得到最大化锻炼。同时这种方式也适用于左右胸肌不对称的纠正。
“FarFit发奋健体”原创，图片来源网络，谢绝转载。 |
