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要想让自己变得壮实,胸肌就要练大,3个动作来帮你

feidiao 发表于 2018-8-11 07:51:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
胸大肌,作为我们的上身肌肉中的一大块面子肌肉,如果我们想要让自己练得壮实一些,那么这块肉就不能不练。
那么我们的胸大肌该如何练大?对于这个问题,小编我有一定的了解,一般来说,要把胸大肌练大,练得壮实,我们做3个胸肌训练动作即可。
那么接下来,小编我给大家略微的介绍一下这3个训练动作,帮助大家在胸肌训练中,把自己的胸肌练大练壮。
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一,杠铃卧推
这是一个超级经典的胸肌训练动作,经典程度和俯卧撑这个动作差不多吧,要知道的是,杠铃卧推这个动作也是我们健身三大项中的其中一项。
我们在做杠铃卧推的时候,只要自己的动作做得较为标准,以及所用的训练重量较为适合的话,那么我们的胸肌在训练的过程中,会受到非常好的刺激。
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也就是说,我们要在做卧推的时候,要把动作做好,以及要把训练重量选择好,我们的胸肌才会有个较好的强化效果。
我们在做卧推的时候,如果自己以前对这个动作接触不多的话,那么我们最好就从空杆开始进行训练。
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在用空杆卧推的时候,我们要慢慢的去找自己胸大肌的发力感觉,一般来说,在做动作的时候,自己需要注意不能耸肩,让自己沉肩去做动作。
当我们能够较好的去找到胸肌发力感觉时,自己就可以慢慢的去增加训练重量,给胸肌一个更好更深层的肌肉刺激了。
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二,哑铃卧推
这也是一个卧推的训练动作,和杠铃卧推不同的是,我们在做哑铃卧推的时候,自己所做的动作幅度要更大一些,也就是自己的胸大能够充分的伸展,以及充分的收缩。
哑铃卧推能够让我们的胸肌练得更加的好看,让自己的胸肌不会挤在一坨,让胸肌能够充分的展开。
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我们不管在做什么样的卧推训练时,都需要注意自己的大臂和躯干的夹角,一般来说,这个夹角不能太大了,在70度左右是比较好的,最好不要等于甚至超过了90度。
另外,得注意的是,我们在做哑铃卧推时,重量的选择一定要合适,不能太重也不能太轻,重量的选择,最好取决于自己弱侧胸肌的力量大小。
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三,坐姿夹胸
夹胸训练在我们的胸肌训练中,应该是必不可少的存在,因为不管是杠铃卧推,还是哑铃卧推,这两个训练动作对于我们胸肌中缝的强化都不太够。
如果我们想练好胸肌中缝,让自己的胸肌练得更加饱满的话,那么我们就最好去进行坐姿夹胸的训练。
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