我们很多人在健身房里锻炼身体，总是会发现，有的男生的胸练的比女生都要好，看起来更加的丰满，健硕，那么我们同样非常羡慕他们的胸肌，同时也很想知道我们怎么样才能练成那样健硕的胸肌，那么，接下来，我毫不犹豫的把我多年的经验在这里分享给大家，希望对你们有用处。在锻炼之前，首先我们必须知道我们胸肌是怎么组成的。
那么接下来我就来说一说，胸肌是怎么组成以及它有什么样的功能，首先我们必须知道，人的胸部由胸大肌、胸小肌组成，虽然我们胸部总共有两块肌肉，但是我们的日常训练通常以锻炼胸大肌为主，一般胸大肌又可以分为胸上部，胸中部，胸下部。我们应该分开锻炼。
另外，如果我们的胸肌足够饱满，那么我们的胸肌对我们的骨骼和器官都有着不能忽视的保护作用。所以让我们今天来学习如何有效的锻炼到我们的胸肌。
一、杠铃仰卧推胸
我们在做这个动作的时候，第一步，我们的双脚必须踩紧地面，必要时，如果是在训练中，没有力气，可以稍微点点脚，借一点力气，第二步，我们应该躺在椅子上，让我们的上身保持一个稳定的状态，让我们的脊柱保持微微呈现一个弓形，让我们的整个身体紧贴椅子，我们的双手握住适合我们自己重量的杠铃，我们的手腕必须保持与杠铃杆垂直的位置，将杠铃放在我们胸大肌中部正上方。
第二步就是稳定我们的核心部位的力量，接下来我们需要这么做，首先让我们的躯干保持一个稳定的状态，那么就必须要吸气，控制住我们的身体。我们的向上推杠铃的轨迹是由下向上的。对我们动作幅度的要求是，我们向上推哑铃时推到肘关节自然伸直就行了，免得会损伤到我们的肘关节。像下时，我们放到肘关节和肩部同样的高度就行了。
二、坐姿推胸训练器
我觉得这个坐姿推胸训练器对于我们锻炼胸肌来讲，是比较简单的一个动作了，这个坐姿推胸训练器，在我的经验看来，首先有一个特别大的优点我必须得告诉你们，给你们分享一下。那就是我们在用这个动作锻炼我们的胸肌的时候，它能够很好的固定我们的动作轨迹，从而稳定我们的发力和锻炼的运动的轨迹，对于新手，我必须强烈推荐这个动作，因为它是绝对的安全的。比较适合新手。
但是，这个坐姿推胸器，对于我们比较有训练经验的人来讲，就不太喜欢用，同时也是因为它的特别大的优点，同时也造就了它很大的缺点，那就是，这个动作因为动作轨迹稳定，所以能够刺激到我们肌肉的力量也是比较有局限性的，所以一般的有经验的人，他们更加钟爱于做自由力量的训练。
最后，通过我简单的经验分享，介绍了适合新手小白和健身大神的这两个动作，我在这里简短的把这两个锻炼方法的好坏，都指了出来，我希望能在你们以后的训练过程中，为你们起到一点的作用，最后，希望你们能够锻炼出让你们自己满意的身材。
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