胸肌和腹肌
应该是最受女孩子
欢迎的两个地方
两者可以说不分上下
饱满的胸肌
可以让你在夏天
穿上短袖的时候
身材更加的有型
想练出大胸器
还是没那么简单的
在健身房杠铃卧推
是最好的练胸动作
但是如果盲目加大重量
可能会造成运动损伤
很多人因此
胸肌迟迟得不到进步
如果一开始
力量基础不是很强
俯卧撑是一个好选择
今天小编给大家
介绍五个
简单高效的俯卧撑训练
动作要领：双手与肩同宽或比肩略宽，大臂与身体夹角30~40度，不要过度展开，不然会给肩部很大的压力，身体保持一条直线。
动作要领：双脚站立不动，俯身双手撑地，交替爬行至身体呈一条直线，做一个标准俯卧撑，然后原路返回。
动作要领：在做标准俯卧撑的同时，交替左右提膝，记住提膝是在身体两侧，而不是身体下方，就像壁虎爬行一样。
动作要领：做标准俯卧撑的同时，做登山跑，节奏是每完成一次登山跑，刚好完成一次双腿交替。
动作要领：看着难其实不难的俯卧撑，手掌以宽距撑地，脚和手掌都不动，左右交替沉肩，到伸直一侧手臂为止。
每个动作的训练
按照自己的力量水平
制定训练组数
新手可以采取一组
6~10个，完成3组
力量水平好的人可以采取一组
15~20个，完成4组
组间休息控制在60秒以内 |
