胸肌是很多人健身的主要目标肌群，好看有型的胸肌让人身姿挺拔。
比较常见的胸肌锻炼动作，一般用俯卧撑或卧推进行。
因为胸肌动作都看上去简单，所以很多人练胸的时候，都是只模仿个表面就开始了自己的锻炼，没有认真去学习。主要有以下两个误区：
一、训练计划
没有一套合理科学的计划，自己随便看几个动作就开始了自己的胸肌训练，不注重动作间的搭配。
一套科学合理的训练话，能让你的胸肌训练事半功倍，大大增加了胸肌锻炼的效率。
建议大家在开始训练前，先为自己制定一套科学合理的训练计划，适合自己的训练计划，如果不会制定计划，可以关注头条号 217健身窝回复“计划”点击定制计划，填写自己的相关身体数据就可以量身定制属于自己的训练计划了。
二、动作细节
卧推是锻炼胸肌和上身其他肌肉的必经之路，今天为大家介绍3个非常简单实用的技巧，不仅强化你的卧推姿势，还能提高卧推效果哦！
1. 拉断杠铃
如果你做的是杠铃卧推，那么在下落过程中，可以想象着用自己的双臂将杠铃从中间拉断，一分为二。这样你能更好得打开肩胛骨，并且提高你的卧推重量。
2. 变换握距
尝试多种握距。宽握，窄握，中握。不同的握距能够强化锻炼身体不同肌肉，特别适合突破你的个人瓶颈。
3. 加入俯身划船
在你做卧推训练中，加入俯身划船来将整个锻炼变为超级组。这样做能有效锻炼你的背阔肌，提高锻炼效果。
健身也是一门科学，需要自己不断的去学习研究，多注意动作细节。
做动作练习过程中，一定要专注，用心。 |
