想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习卧推，他是我们健身房中最受人欢迎的训练动作，对握卧推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量。其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头。通常来说我们会采用杠铃或哑铃，然后以正握（两拇指相对）的方式来进行卧推，不过今天要给大家介绍对握卧推。
对握卧推的好处：对肩膀更友善
它让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，这样的做法会让你的肩带更稳定，更容易让你的肩胛处于下沉后收的状态，相对于传统的杠铃卧推，能减少许多对肩膀的压力，这对于一些常使用肩部肌群的运动员尤其重要，能在训练的同时减少肩关节受伤的风险。如果你的肩部在卧推训练中时有不适，那建议你选择对握的方式卧推试试看。
动作示范：
1.基本的训练技巧和传统哑铃卧推一样，只是把哑铃方向转了一下，掌心相对。手臂自然伸直并平行，肩胛微微后收下沉。
2.下落时慢慢打开胸肌，感觉你的胸肌慢慢拉伸开来，哑铃下落到大臂平行于地面或略低即可。动作底端保持肌肉张力，小臂垂直地面。
3.胸肌收缩向上推起，动作顶端停留一秒，挤压胸肌。
注意事项：
1.握距不要过窄（两哑铃贴一起），特别是下落阶段，推起时可以选择两大臂靠近。
2.动作顶端保持小臂垂直地面。
3.动作过程中保持肩膀稳定，（肩胛后收下沉）不要出现耸肩，含胸的状况。
|
