平常总有人不少人问练腹肌除了仰卧起坐还有什么方法，还说练腹做来做去还是几个动作很无聊。那么除了徒手的训练，很多朋友会选择负重哑铃杠铃片，来提升腹肌锻炼的强度。除了这些之外，我们还可以利用缆绳来进行卷腹训练。下面推荐两个Cable缆绳动作高效练腹肌，拿下马甲线人鱼线！
动作一：跪姿卷腹
1.将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上，双膝跪地，双手抓住绳索，抓住绳索到你的前额前面。
2.俯身并向下弯，让背部弯曲。让头部尽量靠近你的膝盖，收缩腹肌，像卷被子一样把腹肌向下卷起来，感觉腹肌卷曲到一起。
3.在动作的最低处，保持顶峰收缩的状态。然后在伸展腹肌， 向上回到起始姿势。
4.确保整个动作中让你的腹肌来参与，你主要是做一个弯曲脊柱的动作，而不是髋关节屈的动作。
动作二：仰卧Cable卷腹
1.和普通的仰卧卷腹原理一样，利用腹直肌向心收缩带动脊柱屈。缆绳好处在于可以利用轮滑来自由增加重量而且安全便利。
2.仰卧在地板上，屈膝90度，背部平贴于地面。双手抓握绳索并拉起至颈部两侧。
3.呼气，腹肌收缩，慢慢弯曲脊柱向上卷起，感觉你的腹肌努力的挤成一团，然后吸气，慢慢伸展腹肌回到起始位置。
4.注意双手抓稳绳索，感觉缆绳和你成为一体。
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