相信只要是有过健身经验的人，都对锻炼后的肌肉酸疼感不会陌生。练完后两三天生活难以自理的酸爽更是让人欲罢不能，然而为何会发生这样的情况呢？
NO.1 肌肉酸痛的分类
肌肉酸痛可以说算肌肉疲劳，肌肉痛的原因有两种：一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。
如果想要继续锻炼，就要看这个酸痛，对自身影响有多大，而且还要看你怎么练了。
急性肌肉酸痛
在运动，尤其是较高强度运动时以及运动后立即产生的肌肉酸痛，比如短跑训练时大腿产生的酸胀.。
简单来说，在运动时由于血液中的氧气不足，形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积，从而引起局部肌肉的酸痛。
但是这种酸痛一般在停止运动后一至两小时内乳酸就会得到排除。
延迟性肌肉酸痛
任何人从事不适应的大负荷运动，运动停止后24～72小时，运动肌会产生不同程度的酸痛，并伴随僵硬、肿胀和肌力下降等症状。
这是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的，是我们在力量训练过程中，使细小的肌肉纤维拉断受损的原因造成的。（拉断的肌纤维在营养供给下，会自动修复，修复的过程表现为肌肉变大，这就是肌肉生长基本原理）。
肌肉酸痛不会发生在运动期间或运动后即刻，而是在运动后24小时逐渐加剧，因而称之为“延迟性肌肉酸痛”（DOMS）。
最需要值得注意的是，运动后的刺痛，这种就属于肌肉拉伤。
NO.2 运动后肌肉酸痛还能不能练？
肌肉之所以能够成长，在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化，就等于白练了！
另外，受酸痛的影响，你的训练效果将远远的被打了折扣。所以酸痛的时候，是需要营养补充和休息。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
如果一定要练的话，这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。
这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
继续练也有一个好处，可以促进人体血液循环，加快修复肌肉，缩短酸痛时间，不过话又说回来，如果锻炼后的酸痛，严重影响训日常工作和生活，建议还是休息为主。
NO.3 如何缓解肌肉酸痛呢？
伸展
运动后一定要伸展，拉伸可以让筋膜扩张有利于肌肉整体的体积增长。
可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。建议静态拉伸20~30秒，拉伸2~3次。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
建议买一个泡沫滚轴。一些方便好用的器具能帮助你在锻炼前后进行按摩，同时也能预防及治疗肌肉酸痛。对于腿部肌肉最为有效，也可以用于背、胸、臀。把泡沫滚轴放在肌肉酸痛处，来回滚动。这样做能够缓解压力。
热敷
对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
加油！
来自硬刻时代 |
