腰腹肌肉一直是众多健身爱好者追求的对象，不管是男性对于腹肌的辛勤训练，还是女性对于马甲线的训练，都表明爱健身的宝宝们都像是有强迫症一样，不允许身上有一丝多余的脂肪。
下面这位十块腹肌的男神，用强大的毅力打造出世界上最壮观的腹肌群，十块腹肌，仅此一家！
而女性对于腰腹肌肉的训练也不例外，马甲线才是她们追求的对象，有马甲线以后，夏天可以随便穿露脐装，她们绝不放过每一次显露好身材的机会，因为这是她们的资本，是用汗水换回的东西，如果你见到哪一个姑娘有超美的马甲线，那么她一定是个有毅力的孩子。
下面，小编就为大家整理了一套专门训练腰腹肌肉的黄金训练动作，这其中每一个动作都针对你的核心。包括上，中，下腹肌，以及腹外斜肌。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
动作10
动作11
动作12
以上12个动作每次训练都可以循环做3次，每组次数保持在15―20次左右。腹肌训练最主要的关键因素是让腹肌在每一次训练中全程保持紧张，你的每一组动作都是连贯的，目标肌肉都是收紧的。哪怕每一组只能做5次，你也要高质量的完成这5次，不要做徒劳的无效果的训练。
只要你能坚持，愿意坚持，你就能收获乌利塞斯一样的身材，但愿你是一个爱健身的人，而且还是一个有毅力的人。 |
