很多人认为力量训练就是需要哑铃，杠铃等器械来锻炼就是力量训练了。坚持力量训练可以让身体多分泌激素，提升你的身体代谢功能，消耗你热量是你体脂下降显现出完美的肌肉来。同时提升机体平衡能力，核心力量和力量耐力。帮助了提升运动表现。这就是每个优秀的运动员没有发达的肌群，但是运动表现非常好的原因。无论你是增肌还是减脂力量训练都是你不应该回避的锻炼。
在没有器械的时候你可以使用下面这个5个大家都知道的健身锻炼动作来完成力量训练。
俯卧撑:10次一组 3-4组 提高力量耐力对腰腹核心力量
平板支撑 60秒一组 2组 提高核心力量和机体平衡，强力刺激腹横肌
原地登山：10次一组 2组 提高核心力量和平衡能力
深蹲 15次一组 2组 深蹲是复合的、全身性力量锻炼
箭步蹲 15次一组 2组 提升平衡能力
徒手自重力量训练还有很多很多，但这个5个动作你应该要练得都能做下来，不太喘气。 |
