俯卧撑，几乎是提升自己最简单廉价的方式，因为它无需任何器械、对场地也几乎没有任何要求。而它的实际效果却远远被人们低估了，其实进行大量的俯卧撑，一样可以有效的增肌。
每天300个俯卧撑，胸肌会发生什么变化？
这位小伙儿就尝试每天做300个俯卧撑，可以看到他的手距较宽，这样对胸肌外沿的刺激会更强。
仅仅一个月之后，他瘦弱的身躯明显变得厚实起来，从毫无胸肌到出现轮廓，手臂也粗了一圈。
这是另一位国外小伙儿的300俯卧撑挑战，他的手距较窄，所以会刺激到更多肱三头肌，来看看一个月后的效果吧。
30天后的他已经可以用强壮来形容，三头肌大了不少，这让他的手臂明显增粗。胸肌不仅有轮廓、而且厚实，很多人在健身房迷茫的锻炼几个月，也没有收获这样的成效。
同样的数量、同样的时间，他的进步也不小。可见只要你有计划的、有目的的去做一件事，哪怕条件不足，只要努力就一定能取得不错的效果。
怎么做俯卧撑才能取得这样的效果？
如果你的方式错误，即使很努力也未必能取得多少效果。比如很多人在做俯卧撑时速度就太快了，这样不像是在锻炼肌肉，倒像是在比赛。
刺激肌肉，就要保证充分地让肌纤维收缩发力。放慢你的速度，挺身花1秒钟、俯身花1秒钟，你能做的数量会大大减少，但质量却上升到了一个新高度。
还有刚刚提到的手距也很重要，宽距俯卧撑对扩大胸肌宽度很有帮助，能塑造胸肌外沿的线条。
而窄距俯卧撑则可以更多刺激到胸肌中缝、以及三头肌，灵活运用它们，你的胸型将会变得更漂亮。
很多人听到300个俯卧撑就会说：“哦，这太恐怖了，现在的我连3个都做不到，这会要我的命的。”其实大家的起点都一样，缺乏肌肉、力量薄弱，谁不是一步步走过来的呢。
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