瘦子增肌，胖子减油，永远是健身老大难的问题。今天我们主要谈谈后者，如何才能甩去那些难缠的脂肪，露出8块腹肌\马甲线呢？不妨来试试这套训练
以下9个动作，无需器械，在任何地方都可以做。动作间休息20秒，每轮休息1分钟，坚持完成2轮吧！
深蹲 25次
注意活动你的髋部让屁股往下坐，而不是直接屈膝下蹲，那样对膝盖压力过大。
俯卧撑 25个
速度不要太快，俯身时尽量让身体贴近地面。
剪刀腿 40秒
左右交替抬腿，保持腹部收紧，注意力集中在腹肌。
开合跳 60秒
用更快的速度完成此动作，对心肺能力的考验就更大。
箭步蹲跳 30秒
同时锻炼大腿、臀部肌群，心肺能力的好动作，注意保持上身挺直，膝盖不要超过脚尖。
移动俯卧撑 每边5次
对胸肌更全面的刺激，也能更好地锻炼手臂
单腿两头起 24下
锻炼腹部的动作，用腹肌收缩的力量带动上半身。
波比跳 15个
公认的高效燃脂动作，同时锻炼手臂、胸大肌、以及腿部肌肉群。
高抬腿 30秒
专注于刺激腿部肌肉，提膝时要尽量保证大腿面与地面平行。
能完成这套高效燃脂动作，你就已经消耗了许多热量。能够每天坚持，不仅仅会帮助你甩去脂肪，你的身体素质都会达到一个新的高度。
除此以外，一定要记得控制饮食的热量。注意碳水化合物、饱和脂肪的摄入量，尽量不摄入糖果、蛋糕等这类简单糖，选择少吃多餐。
如果你想了解更多的健身饮食知识，做到饮食与运动结合轻松实现瘦身、增肌、塑形目标，就赶紧来找小in吧！
各应用市场搜“INCH”可下载
INCH，作为健身饮食管家，提供基于运动饮食数据的体重预测，APP里有各种健身饮食知识，以及食物的热量（卡路里）信息，你可以随时“咔嚓”一下记录饮食运动信息，并根据你的性别、年龄、身高、体重、目标（减肥、瘦身、增肌、塑形）设定科学的个性化解决方案，让你做到美食与体重控制的无缝连接。
INCH 诚邀健康管理师、健身教练、营养师加盟，INCH将为您及您的客户提供便捷、高效的管理工具，助您轻松实现目标！
（文章来源于养生健身馆） |
