夏天的到来，一个秀身材的季节，身材好的欢喜，身材差的就只能悲哀了！每个人的体型都不一样，很多人都认为每天要在健身房花费2-3个小时才能锻炼出饱满的肌肉。话是这么说，但是事实并不是这样，有的人练死练活都锻炼不出肌肉，有的人2~3个月就练就出饱满的肌肉了。原因是，由于每个人的身体素质不同导致的。
虽然我们没有先天的体质，但是能在后天锻炼补全自己的缺点。如果你不做力量训练，你增加的保证会是纯粹的松软的脂肪。只有进行力量训练，才能保证肌肉的饱满度，基础代谢率将会提高，可以燃烧掉更多的脂肪！
对于增肌的技巧，也要知道，这样才能保证你的增肌效率。健身新手都有有很多不同的健身见解、不同的选择、甚至是不同的误解。下面这些增肌技巧，希望对你有帮助！
建议1.运动型体质
运动型体质得天独厚，易于增肌减脂，其实只要维持每星期训练3-4天就行了！
建议2.消瘦型体质
这种体质增肌的时候很难，是最要吃苦的一类朋友。所以，在训练的安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉。比如：少做有氧训练。
建议3.肥胖型体质
肥胖型体质朋友是较幸运，只要把脂肪化为肌肉就可以了。建议多做大肌肉训练以增加热量消耗，每周应有三至五次带氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行。
一周增肌计划，把全身肌肉各部位都锻炼出来！ |
