增肌训练要想快速出效果需要按照这3个原则来规划增肌计划。正在增肌中失败的你看看你是那一条没有做好了？
增肌
有氧是热身运动重点是做力量训练
增肌锻炼光做一下有氧训练只是第一步，还得需要高强度力量训练，才能撕裂肌纤维让肌肉从组增大。（误区高强度不是只重量和超负荷体力训练）而是以硬拉为例子：首先按照你体重70%来做硬拉 刚开始1周 每次拉2次 1组 后面慢慢增加次数和组数 每次不要超过15次，组数也不要超过5组
增肌
请点击此处输入图片描述
不要单一锻炼一个部位和试用同样的动作。训练动作多样化
胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌前臂都有做对应的训练，让全身肌肉都得到锻炼刺激，训练科目多样化器械健身无器械徒手健身训练、单杠、双杠等都可以加入日常训练科目中。
增肌期间不能让自己感到有饥饿
每天可以少吃多餐像巨石强森那样每天7餐，摄入足够的蛋白和微量元素等才能让肌肉在锻炼中的消耗得到补充。对上班族可以训练后吃增肌粉，在上班时间可以吃蛋白棒或者坚果红薯条。不要吃巧克力这样哦
巨石强森
按照上面科学原则来改进自己的增肌计划吧，增肌不是蛮干哦！ |
