俯卧撑是居家锻炼的好选择，姿势正确了话，能够训练到胸部和手臂肌肉，腹肌。正确的做法究竟是怎样的呢？小编今天就来学习一下吧！
在做俯卧撑时，屁股到底是外翘还是内缩呢？正确的姿势应该要让屁股内缩，为什么呢？因为你在做俯卧撑时 要将屁股往内缩，这样你的后背才能维持平坦，你的腹肌也会因此被训练到。
你需要在做每下俯卧撑时保护好你的上半部。因此，你的肩膀会是放松还是收紧的呢？
将自己往上推的时候，肩膀要放松；往下压时，肩膀要收紧。
不遵守松弛原则，肩胛骨很可能会因此受伤喔～且注意最好不要将身体的重量都压在一只手上，将力量平均分配也会减少运动伤害的发生！
完成一个标准俯卧撑动作步骤：
身体俯卧，双臂伸直，双手比肩略稍宽），双脚并拢（或稍微分开）；
当你双手的距离比肩膀略宽时，你的手肘就能离你的身体越靠近。如此可以真正运动到肌肉，并能预防受伤。
屁股、肩膀、手的正确姿势都清楚后，就开始做出预备动作啦！此时记得将身体微微向前倾，让你的肩膀能刚好在手指上方。
将你的肩膀往前送出去，你的肩膀会跑到手指前方，但你的前手臂位置要维持不动喔！
吸气并屈肘，使胸轮廓贴近地面，下背部不要过度弓起；向上推举身体时呼气至两臂伸直。
宽距和窄距俯卧撑
窄距俯卧撑
如果你体力还没好到能在平面上顺利完成标准俯卧撑，你可以降低难度选择：
跪式俯卧撑
上斜俯卧撑
上斜俯卧撑，顾名思义身体上斜，也就是将手部抬高，当然也可以使用俯卧撑支架训练。
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下斜俯卧撑
下斜俯卧撑，和上斜俯卧撑刚好相反。如果这样做难度较大，可以采用跪式下斜俯卧撑，只不过将支点从脚部移动到了膝盖。 |
