今天来说说：无氧运动（力量训练），为什么辛苦训练2个月增肌效果不明显？
1、训练动作中一定要用的小技巧
例如肱二头肌弯举， 正常动作是：弯举过程中，加上小臂的外旋，会增加肱二头肌的发力效果，提高训练效率。
2、训练动作中一定要走心
对于初期健身者来说，做力量训练大部分只是照葫芦画瓢，模仿教练的动作，并没有用心去体会要训练的目标肌肉群，导致此动作的训练效果差，目标肌肉变化小。所以，健身一定要用心+动脑，每个人的身体情况不同，用心感受，找到适合自己的训练方法，才能事半功倍。
3、训练动作中一定要找到训练肌肉的发力感，防止其他肌肉代偿
力量训练，很多是肌肉针对性训练，练胸、背、腿、臀部等。什么是肌肉代偿？是训练本身应该发力的肌肉并没有出力，反而是附近肌肉代替工作。
建议训练某肌肉的动作时，把意念集中在这块肌肉上，强迫这块肌肉发力完成动作。而不是随便完成动作就算训练OK 了。
4、训练动作的组数及阶梯式训练方法
建议把一个训练动作按照：重量上从轻到重选择【一定选择适合自己的重量，不要一开始就大重量】，
训练幅度上分成：低、中、高位。从简单到难分成3组，每组12次。
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