总能听见有人说我不胖的，就是肚子稍微有点大，做点仰卧起坐肯定就瘦下去了。
这样的人生活中越来越多，这是典型的腹型肥胖。肥胖也不是简单的就是胖，肥胖也是分种类的。
- 均匀肥胖：对就是哪都胖。
- 臀型肥胖：前层皮下脂肪造成的集中在大腿臀部的肥胖。
- 腹型肥胖：深层皮下脂肪集中在腹部造成肚子大。
先来说说腹型肥胖是怎么形成的。一般形成腹型肥胖的原因就是两点：久坐和代谢能力。久坐那就没得解释了，就是长期坐着。代谢能力差简单来说就是吃了的有好多消化不了，这个不仅会让你肚子变的肥大，更会让你越来越胖。代谢能力差的就需要高度注意了。
腹型肥胖的危害：
- 可能发生肠梗阻。
- 易发生冠心病。
- 易引发糖尿病。
- 腰围过于大患肠癌的几率较普通人更高。
- 影响心脏，影响供血。
解决腹型肥胖饮食方面：
肚子都这么大了就不要过多的想吃这，吃那了，平时多吃点含不饱和脂肪酸的食物，坚果三文鱼啥的，别的自己百度去（就是这么任性）。热量高的想也不要想了，汉堡，炸鸡？见鬼去吧。多喝水，什么时候多喝水都是没有错的。就是少吃，肚子这么大，饿一点没啥的，不要稍微有点饿就吃，这样就别想瘦下去了。
运动方面：
有氧减脂无氧增肌，这基本都知道吧。不要纠结有氧要运动多长时间最有效，你先保证你能动起来。早要是动起来还能有这么大的肚子吗？最好的是有氧无氧结合起来既健康又能减肥，美滋滋。再说说具体怎么练，什么瑜伽垫上的针对腹肌的动作都能练，给你们点图，文字懒得解释，就是这么任性。
这样做可以：
这样也可以：
再的没有了，自己百度去。气不气，哈哈。。。。 |
