随着健身越来越被人们所重视，越来越多类似于A4腰、人鱼线、砖块肌这样的名词被人们所熟悉，狗公腰也是这些健身热词中的一个。
练出狗公腰，可以尽显你的迷人身姿，今天我们就来为大家介绍两个动作，锻炼出你的狗公腰。
一、负重体侧屈
负重体侧屈是锻炼腹外斜肌的一个有效动作，而且这个动作容易练习，是健身房中的热门动作。
采用杠铃和哑铃可以辅助我们的训练，用哑铃练习也可以称作直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，有着同样的锻炼效果。
进行动作时，身体呈站立状，单手哑铃负重或肩扛杠铃，身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。
动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸，保持良好的呼吸节奏，尽可能的做更多的训练，才会有更好地效果。
动作中需要你选取合适的重要，有控制的侧屈，专注对目标肌的注意力，才会避免腰腹扭伤。
二、扭转卷腹
扭转卷腹也有助于练出你的腹外斜肌，我们知道，一般的卷腹是在身体直线上卷绕腹肌，从而锻炼腹肌。
而扭转式的卷腹是在交叉斜线上做卷腹训练，能有效的帮助你锻炼腹外斜肌，这也是腹外斜肌锻炼最常见的一种动作。
这个动作的准备姿势类似于卷腹训练，但在动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，即左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，而右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
在你练习腹外斜肌的过程中有一点很重要，那就是两侧的平衡问题，交替进行的动作需要你保持身体的平衡，或者你也可以单侧进行几个动作再换另一侧。
标准的动作才会带来应有的训练效果，而不标准的动作会借助你腹直肌的力量，从而降低对腹外斜肌的刺激效果。
另外，由于腰腹部的主要功能是维持身体稳定，所以不建议大家进行类似的扭转仰卧起坐，高强度的训练有可能损害我们的身体健康，让你的训练得不偿失。 |
