我们会在很多的健身APP或是健身视频以及健身图片中，都会看到很多健身达人以各种途径去秀自己的非常清晰的腹肌，她们的腹肌大多都是一块一块的，分离度特别的高，也就是说每块腹肌之间还有很明显的缝隙，这种腹肌看起来和一板巧克力特别像，所以我们很多人都称之为巧克力腹肌，要想练成这腹肌难吗？当然难！
虽然练成巧克力腹肌难，但也不是一件不可能完成的事情，那我们要怎么样才能练成呢？接下来就给大家介绍一下，完美清晰的腹肌，究竟是怎样练成的。如果你的腹部脂肪挺多的话，还是先把腹部脂肪减掉再说吧。如果我们腹部的脂肪并不是很多的话，想拥有巧克力腹肌可以分为两步，有的人也只需要一步。
第一步，调整自己的体态
首先，我们要知道的第一件事就是骨盆前倾的危害。很多人就会有疑问了，我们想知道的是怎么拥有巧克力腹肌，关骨盆前倾什么事呢？如果我们的身体出现了骨盆前倾的现象的话，就算我们的腹部脂肪或者说自己的皮脂率已经很低了，腹部看起来还是或多或少会有一些小赘肉。因为我们的骨盆前倾的话，我们的肚子就会呈现出一种突出去现象。这就会很大程度影响我们去拥有巧克力腹肌。
如果我们存在有骨盆前倾的话，就需要把自己的骨盆调节一下，把我们的骨盆调正了以后，自己的肚子就会自然收回去了，然后就会发现自己的肚子平了，如此就能更好的拥有巧克力腹肌了。所以，骨盆前倾对我的腹部的影响在一定程度上是非常大的，如果在我们自己的身上存在的话，最好去咨询一些专业的医师或者专门研究体态的专业人士该怎么调节自己的骨盆，让自己的骨盆正。这是我们拥有巧克力腹肌的一个很重要的前提，就相当于任何好的植物都需要生长在合适的土壤上面。
第二步，增强自己的腹部肌肉
想拥有清晰明显的巧克力腹肌的人群，相信大多都是男性朋友。并且巧克力腹肌对于女性朋友来说，想练成是一件非常困难的事情。因为男性相对于女性来说，男性长肌肉会容易一些，或者说男性长肌肉长得快一些。那对于我们男性来说，该怎么有清晰的巧克力腹肌呢？想拥有巧克力腹肌，我们需要的是足够多的腹部肌肉，也就是说我们的腹肌要足够大。
那该怎么要让自己的腹部肌肉变强变大呢？如果我们在日常普通的腹部训练已经感觉非常轻松了，或者说自己的腹部肌肉已经比较强了，我们在进行腹部训练的时候就可以适当去增加一些强度，比如说多做悬垂举腿或者悬垂卷腹等动作，或者是在卷腹的过程中抱一个杠铃片什么的。如果你觉得这样的强度还不够的话，就可以在悬垂举腿的过程中腿夹个杠铃片。
我们腹部训练的强度一定要有所增加，如此才能去增强自己的腹部肌肉，从而增大自己腹部肌肉的大小。待我们通过强度比较大的腹部训练把自己的腹肌练得比较大的时候，在配合自己比较低的体脂率，我们腹肌就会在很大程度上变成巧克力腹肌了。 |
