大家好，仰卧哑铃上拉（英文是Pull-over）这个动作你可能见过，但这个仰卧上拉的动作到底练哪里呢？
这里可以直接告诉你：仰卧哑铃上拉是练胸肌，也是练背肌。没错，有些健身教练把这个动作放在胸肌训练中，也有些健身教练把这个动作放在背肌训练中。虽然没有正式统计，但认为仰卧哑铃上拉是练胸肌的似乎比较多。
仰卧哑铃上拉近年逐渐少见，原因不外乎是怕了肩膀损伤、新兴的功能性训练派不倾向把仰卧哑铃上拉纳入训练计划中等等。但其实在早期的健身训练理论中，仰卧哑铃上拉被誉为上身版本的“深蹲”，甚受重视，而且在七十年代初期，当时的健身界权威之一Arthur Jones发明了Nautilus pullover machine，这是做模拟仰卧哑铃上拉的专门器材，如今几乎绝迹大型健身房了。
仰卧哑铃上拉为什么会让人分不清是练胸还是练背呢，除了健身教练的不同指导方式外，很可能是因为多位健美神人例如阿诺德施瓦辛格、耶茨、罗尼库曼等都对仰卧哑铃上拉有不同诠释。不止胸和背肌，甚至有人指仰卧哑铃上拉也可锻炼肋骨之间的细小肌肉（intercostals和serratus anterior）。
如果依运动力学的说法，这个仰卧哑铃上拉的动作称为Shoulder Extension，就是把手臂举高至耳朵的水平，再回到身躯旁边的动作，所涉及的肌肉包括：Latissimus dorsi（背肌）、Deltoid posterior（肩膀后方）、Pectoralis major sternal head（胸肌）、及比较次要的Teres Major（背肌之一）和Triceps brachii long head（三头肌长头）。所以，因为涉及的肌肉众多，仰卧哑铃上拉被誉为上身版本的深蹲并不夸张吧。
仰卧哑铃上拉可以练胸又练背的原因，正如上述，其实就是因为这个背部伸展的动作同时涉及了胸肌和背肌，不过在2011年一份发表在Journal of Applied Biomechanics的研究，以EMG方式测量仰卧哑铃上拉动作时的举起和下放，结果显示胸肌比背肌更受刺激。
那么仰卧哑铃上拉是不是最好就当是练胸肌了吧？这也未必，每个人的感觉不尽相同，如果你用仰卧哑铃上拉练胸肌觉得有效，也便继续练吧，反之当做练背肌你更有感觉，也没什么问题。不过有一个动作要点很影响成效，就是动作进行时的腹部有没有收紧。
很多人太随意地运用大重量做仰卧哑铃上拉，但腹部又没有收紧，要做到对抗哑铃重量的那样，不要让身躯在哑铃放到头顶时突起来，否则胸背肌都没法得到适当的拉伸和收缩。
动作示范 - GIF动图
好了，今天就到这里，我们下次见！
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