完美的腹肌已经是每个男人所梦寐以求的，但越来越多的女性也想拥有完美的马甲线和川字腹肌。今天小编将要公开教练们在家私藏的基本腹肌养成术，只要基本6招，再搭配饮食就能在家拥有令人流口水的完美腹肌！
拥有腹肌、人鱼线的男人，魅力绝对大增！
近年来的女孩也逐渐追求马甲线和川字腹肌，看看那腰多性感！
基本招式一
大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向捲。
特别提醒：以腹部出力，并非用手将头抬起
基本招式二
招式一的进阶。以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中捲曲。
特别提醒：以手碰到脚踝为基准
基本招式三
主要是加强左右腹部肌肉，训练过程，
双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准
基本招式四
主要训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面
特别提醒：如果做的不稳，可以用手抓住床底或是可以施力的凹槽
基本招式五
手与脚向身体捲曲，且手尽量碰至斜对角的脚趾
特别提醒：可以将脚放置地面，反作用力提供足够的爆发力
基本招式六
主要训练腹部的肌耐力，更能训练腹部较深层的肌肉
特别提醒：抬起时吐气，到达顶点时闭气
组数：一组 20 下，3 至 5 组，做完一整套动作，休息60秒左右，进行下一组。只要做这6大招不用上健身房，只要在家准备一块瑜珈垫或是软垫，就能简单轻松地练出教练身上那一块块的冰块腹肌啦！最后就是饮食习惯啦！好的饮食习惯再加上对的运动方式，想要有完美线条和腹肌，绝对不是梦啊！ |
