暴露年龄的图片，你看过那几个版本？
国际练胸日，你今天排队了吗？排队干嘛？卧推啊！这基本已经成为健身房的标配，但是有没有想过，如果姿势有问题，无论怎么练，胸肌还是照样那么糟糕。
对于每个人来说，一个发达的胸肌等于大重量卧推和类似于“怪物”样的体格，但毫无疑问，有些胸肌训练就是为了毁灭你的训练效果。
胸肌有进步过吗？
在谈到这个问题时，情况通常是这样的：
“兄弟，我的胸肌根本没有任何进步！我这是怎么了？”我的第一反应通常是：“当你练习上斜和平板卧推的时候，杠铃会在底端触摸到你的胸部吗？”他们通常会回我一个典型的反应，这是问题的根源：“不，我只把杠铃降到一半。”
好吧，其实我们很快就能找到问题的根源。如果你从来没有训练或利用全方位的范围来刺激胸肌，你应该如何充分激活胸肌，并给它施加足够的工作量以促进生长？总之，如果你不能做到这两点，你的胸肌永远不会得到全部的生长潜力。
我经常听到人们拒绝全范围运动的原因是他们的肩膀有伤。不幸的是，这个概念已经误导了太多的健身爱好者。
要么是拥有一个天赋异禀的发达胸部，要么就是肩膀的状况非常糟糕。如果肩部情况真得非常糟糕，加强你的三角肌后束是唯一的解决方案，只练半程卧推并不能起到任何效果。
当然，半程卧推对肩部的压力确实会减少，但是还有其他方法可以让你的肩膀保持健康，而不会削弱胸肌的生长。
卧推无非是角度、速度和阻力之间的对抗。而不是做半程训练。当你开始平板或者上斜卧推的时候，你的重点应该放在挺胸和姿势。挺胸可以释放一部分作用在肩部上的压力，同时给胸肌更加直接且强烈的刺激。
胸肌飞鸟，而不是肩部飞鸟
现在，让我们看看最常见的动作之一。飞鸟是一个非常理想的胸肌动作，可以给胸肌更加直接且强烈的刺激。这是我们大家都认同的。
但在飞鸟动作中，我们看到了一个非常常见的问题：在练飞鸟的那些健身爱好者，他们在练飞鸟动作其实更加直接刺激的是肩膀，而不是胸肌。
老实说，我看到的在练飞鸟的健身爱好者中，大部分人使用了错误的角度，剥夺了胸肌的主要的潜在增长。
事实上，如果角度和姿势都是错误的，他们唯一可以做的就是损伤他们的肩膀，导致了你只能练半程的平板或上斜卧推和更加糟糕的飞鸟动作。最终，你会陷入一个胸肌难以获得充分发展的死循环。
如果姿势标准，飞鸟可以帮助你的胸肌收益提升到另一个层次。所以确保姿势是正确的是非常关键的一点。
这些核心的训练问题，不知道你在握住哑铃或者杠铃杆的时候，有没有真正思考过，还是以为举起重量就能练出好身材，实话说，如果这么简单就好了！对于大多数最喜欢的胸肌，调整了一下这些细节，估计已经获得意想不到的进步了。
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