我们肉眼所看到的腹肌给我们一种直觉，那就是腹肌是由八块组成的，但其实，我们的八块腹肌只是一块肌肉。
如果说针对性的训练更有效，那么上腹和下腹要分开练吗？
首先，腹部的确由很多肌肉群体构成，广义上我们把这些腹部肌群分为：腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌。
其中腹直肌就是我们所看到的八块腹肌，而我们之所以能看到八块腹肌，是由于肌腱所在的位置将这块腹肌分割开来。
所以其实腹直肌只有一块，它是一个整体。
那么另一个问题就来了，既然腹肌是一个整体，那么有所谓的上腹和下腹分开练吗？
的确有很多的视频和文章，教给我们怎么更好的训练上腹或下腹，但从科学的角度，以肌电图来测量其训练的效果，也许跟你所知道的不一样。
针对上腹与下腹进行不同的训练方式这其实是一个训练误区。
事实上，上腹与下腹不是分开来的肌肉群，而是一长状的肌肉群，正是由于腹直肌从胸部至骨盆，任何会训练到下腹的动作同时也会影响到上腹的部份。
所以不管你训练是哪个部位，上腹与下腹得到的反应几乎是一样的。
但是，从很多运动员的训练效果上看，的确有些上腹比较发达或者下腹更为突出，这是由于大量的运动表现所致。
这些运动表现大致呈现为：先活动的一侧更易收到锻炼。
所以，我们不必追求单一的训练方式，尝试更多的动作，让你的腹肌感受不一样的刺激吧。
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url('http://s0.pstatp.com/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png'); }
强健腹肌：腹肌系统训练全书 8块腹肌 腹肌系统训练 腹部练习 核心力量 运动控制
￥37.9
购买
|
