二头肌是手臂主要的力量基础，同时二头也是关乎着整个手臂维度的肌群，在日常生活中很多人想要在众人面前展示自己的力量和雄壮的肌肉时，都会撸起弯起胳膊来展示自己的二头肌证明自己的强壮，当然二头肌并不单单可以证明一个人的强壮，二头肌其实对于手臂力量影响是非常巨大的，虽然二头肌没有三头肌大，但是它所释放的力量一点都不弱于三头肌，
手臂力量的主要就是集中在二头肌和三头肌上，如果这两个肌群的肌肉不够发达就会直接影响手臂力量，所以对于健身者来说，强化手臂力量首先要做的就是讲二头肌和三头肌练好，如果二头肌和三头肌练不好，你想练出完美的胸肌和背部，那几乎是不肯能的，因为胸肌和背部增肌都需要大重量训练，因为这个两个肌群比较大，重量太小根本刺激不到深层肌群很难达到增肌的效果，所以练胸，练背都需要大重量，而手臂基础力量不够，如果强行使用大重量超负荷训练，第一会给手臂带来巨大压力，第二就是在训练时器械不能稳定控制，从而增加训练风险，还有可能给肩部造成伤害，
如果你想安全高质量的增肌，那么一定不能忽略对手臂的专项强化训练，虽然练背，练胸的时候都能练到手臂，但是这种复合式的训练对于手臂力量的强化有很大局限性，力量的增长也非常慢，根本跟不上你的训练需要，手臂力量必须要有单独的训练日进行专项的强化，这样你的手臂力量才会快速得到提升，今天就为大家整理一组关于手臂二头肌的专项强化训练，在提升手臂力量的基础上还能增粗手臂的维度，这次训练主要集中弯举训练动作，各种训练二头肌的弯举训练，这些动作与器械完美的搭配阻断肩部参与，这样在使大重量时就不会造成肩部参与，也不会像肩部借力，从而降低肩部的压力，更好的保护肩部，在使用大重量训练时，健身者应该利用最好的方式，降低肩部的参与，降低肩部的压力保护肩部，尤其是在训练胸肌时的卧推训练，如果姿势不对发力不对，就会给肩部造成巨大的运动损伤，所以这一点健身者一定要注意，不要只想着增肌，而忽略了自身的保护。
下面一共5个二头肌强化训练动作，训练时利用重量逐渐递增的方式完成训练，每个动作做3-4组，每组做12-10次。
动作1，站立杠铃弯举，做这个动作时一定要减少肩部借力，在训练时要做到双臂夹紧，双臂夹紧就会避免肩部参与，当递增到大重量时借力想其他部位借力是难免的，为了减少借力尽量将低身体的晃动。
动作2，器械集中弯举，这个动作对于二头肌的强化非常有效而且强度也非常大，更没有肩部的参与，所以这个动作尽量使用重量训练。
动作3，身体依靠在一定倾斜角度的健身椅用哑铃做集中弯举(大臂垂直于地面)
动作4，身体依靠在一定倾斜角度的健身椅用EZ杆做集中弯举(大臂垂直于地面)
动作5，哑铃斜板集中弯举
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