如果只是想练出胸肌，很容易
没天做做俯卧撑就能做到
但是如果想要练出又大又好看
形状完美的胸肌那就不是简单做做
俯卧撑就能实现的了！
2017马上就要过去了，在新的2018你是否想要拥有硕大又不是漂亮形状的胸肌呢？
今天来介绍4组动作，这套练下来，能让你的胸肌酸痛三天。
NO.1
夹胸器夹胸
准备：坐在器械上。如图
过程：共同发力，推动力量
动作事项：每组8-12次，共4组。
NO.2
杠铃卧推
准备：躺在平凳上，双手正握杠铃。
过程：杠铃下降，直到肘部达到肩膀的高度，然后返回，保持肘部略微弯曲。
动作事项：每组8-12次，共4组。
提示：做杠铃卧推，需要有人保护，以防双手发力，导致砸伤。
NO.3
龙门架夹胸
准备：站在滑轮拉力器之间，双手握住拉力器。保持臀部和膝盖略微弯曲。让肘部向上，保持手臂略微弯曲。
过程：双手移动到腰前位置，保持手肘固定。
动作事项：每组12-16次，共4组。
NO.4
上斜哑铃飞鸟
准备：仰卧在上斜板上，大概45度，双手抓住两个哑铃，保持双臂微微弯曲。
过程：用哑铃做上斜飞鸟动作。
动作事项：每组8-12个，共4组。
提示：最高点手臂垂直地面而不是身体，此动作侧重锻炼上胸肌。
胸肌是全身肌肉群中比较容易受刺激增长，短期效果较为明显的肌肉群。
很多人练了很久都没有效果的原因主要是很多动作的细节不容易把握，几个动作下来胸部没什么感觉手臂先酸了。
想要练好胸肌，需要大量的刺激，如果是在健身房，请注意好保护，最好两个人搭伴锻炼，不仅可以保护还可以起到相互监督的作用。
最最重要的就是有一个健身计划，循序渐减，贵在坚持。
最后祝大家都有一个健康的身体，完美的身材。 |
