在当下中国，肌肉硬汉形象正迅速成为社会主流审美思潮。你没一副宽厚的胸膛都不好意思说自己man。
当然结实的胸膛除了可以帮你撑起上衣，看起来更挺拔更能体现男性的阳刚之美以外。轮廓分明而强健的胸肌也是你力量与信心的展示，是属于男人的隐形翅膀。
进入正题，当你通过坚持健身练出健硕的胸肌，收获的不仅仅是体形体态这些外在的提升，那时的你会拥有坚强的意志力，成为一个内心强大的人。
美国科学家曾对两万人进行长达10年的跟踪调查，对比有健身习惯与没有健身的人群得出结论：坚持健身可以显著提高人的意志力与自信心。
胸部肌群属于大肌肉群，锻炼它的健身动作如卧推，飞鸟，俯卧撑等，都属于复合训练，所以往往只需要通过一个健身动作就可以锻炼到整个上肢力量，快速拥有厚实的胸膛。
新手如何练出有型的胸肌：两个动作推荐
锻炼胸肌,最简单有效的就数俯卧撑了。首先，你需要每天坚持锻炼，当你确定完成的每一个俯卧撑都是标准的，一口气可以完成每组30个，每次3组以上时，就可以尝试一些高难度俯卧撑来更具体的雕塑胸型。
雕塑上胸肌：下斜俯卧撑（头低脚高身体与地面成30～40度）
雕塑中缝：窄距俯卧撑（双手手掌尽量靠近）
雕塑下胸肌：上斜俯卧撑（头高脚低身体与地面成30～40度）
卧推，健身三大基础动作之一，是发展上半身肌肉最有效的训练动作，可以帮助我们快速增强上肢力量，属于胸肌必练经典动作。
其中杠铃卧推对于提升胸肌厚度效果显著，哑铃卧推则偏向于雕塑胸型。
推荐训练方案：每周3练，先用空杆，在有经验的练习者指导下，确保完全掌握全部技术动作。
3-5组，每组8-12下。每次训练先做大重量，然后在转为中等强度。训练的第一个月使用60% 1RM的重量；第二个月使用70% 1RM的重量；第三个月使用80% 1RM的重量。
注：最大肌力度(1RM)一次能举起的最大重量 |
