- 健身还有顺序？？？
- 平时健身到底该从哪个部位开始练？？？
- 先练胸？ 背？ 胳膊？ 还是腹肌？
最大的误区
- 很多小伙伴们，在健身时都有一个非常严重的误区：只练想练的部位。
- 比如只想练前侧肌肉，到了健身房就做卧推+二头弯举+练腹肌，然后就收工回家。但是长期发展下去，会造成肌力与肌肉量发展不平均。
正确的顺序
- 强烈建议大家遵循胸—背—肩—胳膊—腿部—核心（胸背顺序可以交换）的顺序。
- 先练胸或背是因为需要肩和手臂的辅助来完成动作，所以必须让肩部和手臂保持有利的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂和肩没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习的效果较差。
- 其次做肩是因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，后面的练习以此类推。
上半身做完再做下半身
- 下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。
- 另一个原因是心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。
核心（腰腹部）留到最后
- 因为所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。
- 假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。所以核心我们放到最后练习。
总结
- 练习顺序是为了保存身体部位练习时的能量，达到最好的练习效果。
- 小伙伴们可以根据上面讲的来调整自己锻炼的顺序。
|
