胸肌，男人魅力的象征，自信的来源！
今天给大家说下胸肌的分部和如何锻炼胸肌。
此锻炼方式也适合女性，选择合适的重量。
在此只给大家介绍锻炼胸部肌肉的一些方法，详细动作不做文字说明，因为文字说的再详细不如自己亲身走进健身房去体验下，让教练当面讲解更详细，更容易接受，更容易掌握，避免不必要的受伤。健身，欲速则不达。一定要科学，切勿盲目！OK. ！
一， 胸部肌肉分布
胸肌主要包括：胸大肌、胸小肌
胸小肌位于胸大肌深面，被其覆盖，因此我们所说锻炼胸部即是指锻炼胸大肌
胸大肌一般把它分成的上、中、下、侧及中间胸沟五个部分来锻炼的。
二， 胸部肌肉训练方式
对于初级健身者，刚开始锻炼的时候建议选择有轨器械进行训练，因为有轨器械运动轨迹已经设定好了，更方便掌握，容易找到感觉，减少受伤的风险！
有轨器械～ 坐姿卧推
适合初级健身者锻炼胸部力量，安全可靠，容易掌握。
史密斯卧推
适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
史密斯上斜 锻炼 胸肌上部
史密斯平板 锻炼 胸肌中部
史密斯下斜 锻炼 胸肌下部
平板杠铃卧推～锻炼胸肌中部
"发力过程中，躯干呈“桥型”，挺胸、沉肩，使胸大肌彻底收缩。杠铃向上推起时，略向前呈抛物线状"
上斜杠铃卧推～锻炼胸肌上部
下斜杠铃卧推～锻炼胸肌下部
平板哑铃飞鸟～锻炼胸肌中缝
上斜哑铃飞鸟～锻炼胸肌中上缝
平板哑铃卧推～锻炼胸肌中部
上斜哑铃卧推～锻炼胸肌上部
下斜哑铃卧推～锻炼胸肌下部
蝴蝶机夹胸～锻炼胸肌中缝
大飞鸟夹胸～锻炼胸肌中缝
以上动作都是锻炼胸肌的，
可以选择 4～5个 动作 （重点锻炼部位）
每个动作 8～12 下 （重量最大极限）
锻炼完一定记得好好拉伸！切记！切记！
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