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营养不好,胸肌练不大?2个办法4个动作,亲测很有效
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营养不好,胸肌练不大?2个办法4个动作,亲测很有效
老山羊
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老山羊
发表于 2018-9-10 08:42:13
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练好胸大肌可以说是每个男人的梦想,要想实现他必须要有系统的训练,并且还需要不错的伙食,再加上足够的休息来让肌肉恢复,这三者可以说是缺一不可的,那么营养不好胸肌练不大?2个办法4个动作亲测有效
想要将胸肌练大这属于健身的范畴,所以我们要用健身的处理方式来对待,那么其中很重要的一部分就是饮食了,更具体的说就是营养要跟得上,因为练肌肉是很需要营养的,那这个营养具体所指的是什么呢?
可能平常大家印象当中,营养就是吃比较好的食物,那么这样笼统含糊的说法已经过时了,现在各种食物上面,都会标注出相应的营养成分表,这就可以成为我们参考的重点,具体怎么做呢?
我们可以自己购置一本讲营养的书籍,因为其中要了解的实在太多了,不适合在这里一一的讲述,如果只说一部分的话,有会显得很不全面,所以为了以后的健身之路更加的顺畅,学好营养方面的知识还是很有必要的。
但是学习毕竟是需要一个过程的,所以如果现在正处在胸大肌的训练之中的话,那么下面的内容会迅速的对你有所帮助,希望能够有耐心的将其看下去,那么我们现在主要的任务其实是将训练做好。
方法一:营养方面只要加大平常饮食中的蛋白和碳水摄入,不明白的话其实每顿多吃两个鸡蛋也是可以的。方法二:平常尽量做到少喝酒以及碳酸饮料,以白开水为主,这会让营养更好的补充到体内。
动作一:俯卧撑
其实这个最基本的动作,对于我们的胸大肌而言,是非常有训练效果的,大家平常都将其忽视掉了,将其安排在第一个,可以很好的起到激活胸大肌的作用。我们一共完成三组,每组做二十次以上,还有很多变式动作可以增加难度,可以为你打下很好的基础。
动作二:哑铃卧推
卧推对于胸大肌来说是至关重要的,可以说胸大肌练的好与否,从卧推动作当中就能看的出来,学会正确的卧推姿势是非常重要的。那么这个动作需要完成三组,每组推八到十二次即可,重量视自己情况而定。
动作三:绳索夹胸
夹胸的动作也是很有必要去做的,对我们胸大肌的中间部分非常有效,在做的时候手臂保持一个角度不变,并且背部始终挺直,在双手几乎要触碰的时候,可以交错开来加大动作的行程,这样做会让胸大肌的发力感受更为明显。
那么这个动作同样的需要完成三组,每组推八到十二次即可,重量视自己情况而定。
动作四:双杠臂屈伸
这绝对是个非常有效的锻炼胸大肌下侧肌肉的动作,如果你不能完成的话,先将自己在双杠上的悬挂能力培养好,之后再做这个动作的话就会容易很多,那么由于做起来会有些难度,所以从每组完成五个做起,一共做三组,另外在动作的休息时间,可以做一做胸大肌的顶峰收缩,这样也可以提高训练的效果。
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匿名
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匿名
发表于 2018-9-10 09:42:41
点此进入--深圳同志会所、酒吧、个人SPA导航
看到大胸脯,就想到刀叉和盘子
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