营养不好，胸肌练不大？2个办法4个动作，亲测很有效

练好胸大肌可以说是每个男人的梦想，要想实现他必须要有系统的训练，并且还需要不错的伙食，再加上足够的休息来让肌肉恢复，这三者可以说是缺一不可的，那么营养不好胸肌练不大？2个办法4个动作亲测有效




想要将胸肌练大这属于健身的范畴，所以我们要用健身的处理方式来对待，那么其中很重要的一部分就是饮食了，更具体的说就是营养要跟得上，因为练肌肉是很需要营养的，那这个营养具体所指的是什么呢？




可能平常大家印象当中，营养就是吃比较好的食物，那么这样笼统含糊的说法已经过时了，现在各种食物上面，都会标注出相应的营养成分表，这就可以成为我们参考的重点，具体怎么做呢？
我们可以自己购置一本讲营养的书籍，因为其中要了解的实在太多了，不适合在这里一一的讲述，如果只说一部分的话，有会显得很不全面，所以为了以后的健身之路更加的顺畅，学好营养方面的知识还是很有必要的。




但是学习毕竟是需要一个过程的，所以如果现在正处在胸大肌的训练之中的话，那么下面的内容会迅速的对你有所帮助，希望能够有耐心的将其看下去，那么我们现在主要的任务其实是将训练做好。




方法一：营养方面只要加大平常饮食中的蛋白和碳水摄入，不明白的话其实每顿多吃两个鸡蛋也是可以的。方法二：平常尽量做到少喝酒以及碳酸饮料，以白开水为主，这会让营养更好的补充到体内。
动作一：俯卧撑
其实这个最基本的动作，对于我们的胸大肌而言，是非常有训练效果的，大家平常都将其忽视掉了，将其安排在第一个，可以很好的起到激活胸大肌的作用。我们一共完成三组，每组做二十次以上，还有很多变式动作可以增加难度，可以为你打下很好的基础。




动作二：哑铃卧推
卧推对于胸大肌来说是至关重要的，可以说胸大肌练的好与否，从卧推动作当中就能看的出来，学会正确的卧推姿势是非常重要的。那么这个动作需要完成三组，每组推八到十二次即可，重量视自己情况而定。




动作三：绳索夹胸
夹胸的动作也是很有必要去做的，对我们胸大肌的中间部分非常有效，在做的时候手臂保持一个角度不变，并且背部始终挺直，在双手几乎要触碰的时候，可以交错开来加大动作的行程，这样做会让胸大肌的发力感受更为明显。




那么这个动作同样的需要完成三组，每组推八到十二次即可，重量视自己情况而定。
动作四：双杠臂屈伸
这绝对是个非常有效的锻炼胸大肌下侧肌肉的动作，如果你不能完成的话，先将自己在双杠上的悬挂能力培养好，之后再做这个动作的话就会容易很多，那么由于做起来会有些难度，所以从每组完成五个做起，一共做三组，另外在动作的休息时间，可以做一做胸大肌的顶峰收缩，这样也可以提高训练的效果。

看到大胸脯，就想到刀叉和盘子