警惕5种错误的练习,越练越胖!
很多小伙伴表示“我每天运动很多,吃的很少,为什么体重不减反增?”其实很多人在锻炼中存在一定的误区,一旦触碰,锻炼不断起不到效果,反而会越练越胖。长时间有氧
这是很多人都有的一个误区。大部分人认为,有氧时间越长,减掉的脂肪越多。其实我们的身体是一个非常智能的调节器,当我们长时间处于一个运动和疲劳的状态,身体就会自动降低新陈代谢,减缓脂肪燃烧的速度。
当身体长时间处于有氧运动时,就会分泌皮质醇,这是一种应激激素,它不但没有燃脂的作用,还会加快人体衰老。
如果想靠有氧来减脂,胖叔推荐两个方案:
【方案一】先进行力量训练,再进行30-40分钟的慢速有氧运动
【方案二】高强度间歇运动
只练局部
很多妹子容易犯这个错误,坚信局部锻炼可以塑造局部形态,比如想要马甲线,就拼命卷腹,但实际上单纯腰腹训练并不能直接消耗腹部周五的脂肪。就像我们虽然没有做脸部运动,可是瘦了之后脸会变小是一个道理。
想减掉局部脂肪就要靠全身运动,可以配合力量训练达到更好的效果。
过度依赖器械
健身房中经常有两极分化的现象,一种是从来不用器械,一种是离了器械不知道练啥。其实有些器械并没有你想象的那么强大,它们只能练到局部,但真正的减脂还需要深蹲、复合推举这样的复合式动作,以此来保障肌肉的均衡发展。
在训练中如何选择动作?很简单,你觉得最累的、最枯燥基础的,其实往往都是最有效的。
计划一成不变
当你的运动计划一成不变的时候,身体会逐渐适应这个节奏,所以收益也会越来也差。所以无论是有氧还是力量,时常变换一下速度或者重量或者选择其他运动方式,不仅给运动带来新鲜感,还会让你的运动效率更上一层。
休息时间太长
如果你的健身效率非常高,那么一般人坚持两个小时已经是很牛掰了。那些在健身房一待一天的同学,请注意,是时候检查下你的间歇时间是多少了。特别是不要看手机,不要聊微信。
想要更好的健身效果,不要等到酸痛感完全消失再做下一组练习,休息一分钟,继续加强对肌肉的刺激,建议每次间隔休息1分钟。
页:
[1]