很多小伙伴表示“我每天运动很多，吃的很少，为什么体重不减反增？”其实很多人在锻炼中存在一定的误区，一旦触碰，锻炼不断起不到效果，反而会越练越胖。
长时间有氧
这是很多人都有的一个误区。大部分人认为，有氧时间越长，减掉的脂肪越多。其实我们的身体是一个非常智能的调节器，当我们长时间处于一个运动和疲劳的状态，身体就会自动降低新陈代谢，减缓脂肪燃烧的速度。
当身体长时间处于有氧运动时，就会分泌皮质醇，这是一种应激激素，它不但没有燃脂的作用，还会加快人体衰老。
如果想靠有氧来减脂，胖叔推荐两个方案：
【方案一】先进行力量训练，再进行30-40分钟的慢速有氧运动
【方案二】高强度间歇运动
只练局部
很多妹子容易犯这个错误，坚信局部锻炼可以塑造局部形态，比如想要马甲线，就拼命卷腹，但实际上单纯腰腹训练并不能直接消耗腹部周五的脂肪。就像我们虽然没有做脸部运动，可是瘦了之后脸会变小是一个道理。
想减掉局部脂肪就要靠全身运动，可以配合力量训练达到更好的效果。
过度依赖器械
健身房中经常有两极分化的现象，一种是从来不用器械，一种是离了器械不知道练啥。其实有些器械并没有你想象的那么强大，它们只能练到局部，但真正的减脂还需要深蹲、复合推举这样的复合式动作，以此来保障肌肉的均衡发展。
在训练中如何选择动作？很简单，你觉得最累的、最枯燥基础的，其实往往都是最有效的。
计划一成不变
当你的运动计划一成不变的时候，身体会逐渐适应这个节奏，所以收益也会越来也差。所以无论是有氧还是力量，时常变换一下速度或者重量或者选择其他运动方式，不仅给运动带来新鲜感，还会让你的运动效率更上一层。
休息时间太长
如果你的健身效率非常高，那么一般人坚持两个小时已经是很牛掰了。那些在健身房一待一天的同学，请注意，是时候检查下你的间歇时间是多少了。特别是不要看手机，不要聊微信。
想要更好的健身效果，不要等到酸痛感完全消失再做下一组练习，休息一分钟，继续加强对肌肉的刺激，建议每次间隔休息1分钟。 |
