绿色的梦 发表于 2017-10-16 14:16:40

练出腹肌必须减脂,当你体脂率达到多少时才能看到腹肌呢?

腹肌是很多男性想要练出原因之一,腹肌并不是天生就能显示出来的。因为很多高体脂率的朋友,腹肌是看不到的,只有把我们的体脂达到一定程度才能看到腹肌。

那体脂达到多少才能看到腹肌呢?我们先了解一下什么是体脂率。看下男性体脂率对比图,你是多少?

体脂率是指人体内脂肪的重量占总体重的比例,它能反应出你体内的脂肪含量有多少。通常情况下,女生的体脂率会比男生高5%,因为女生的胸部也有大量的脂肪。

其实当男性的体脂率达到15%时就能看到自己的腹肌,所以有很多不懂的朋友,一直练腹肌,却不减脂腹肌是不能看到了。
当我们的脂肪做一些有氧运动时,在加以练习腹肌动作就能看到腹肌。

腹肌常练的几个动作,大家尝试一下有什么感觉,每组10-15次,组间休息30s
腹肌训练动作一:

腹肌训练动作二:

腹肌训练动作三:

腹肌训练动作四:

腹肌训练动作五:

大家也可以尝试一下健腹轮效果也不错,但注意不要经常做啊,容易腰肌劳损。
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