腹肌是很多男性想要练出原因之一，腹肌并不是天生就能显示出来的。因为很多高体脂率的朋友，腹肌是看不到的，只有把我们的体脂达到一定程度才能看到腹肌。
那体脂达到多少才能看到腹肌呢？我们先了解一下什么是体脂率。看下男性体脂率对比图，你是多少？
体脂率是指人体内脂肪的重量占总体重的比例，它能反应出你体内的脂肪含量有多少。通常情况下，女生的体脂率会比男生高5%，因为女生的胸部也有大量的脂肪。
其实当男性的体脂率达到15%时就能看到自己的腹肌，所以有很多不懂的朋友，一直练腹肌，却不减脂腹肌是不能看到了。
当我们的脂肪做一些有氧运动时，在加以练习腹肌动作就能看到腹肌。
腹肌常练的几个动作，大家尝试一下有什么感觉，每组10-15次，组间休息30s
腹肌训练动作一：
腹肌训练动作二：
腹肌训练动作三：
腹肌训练动作四：
腹肌训练动作五：
大家也可以尝试一下健腹轮效果也不错，但注意不要经常做啊，容易腰肌劳损。 |
