“仰卧起坐”无法练出腹肌？卷腹优于仰卧起坐！
长期以来，一说到练腹肌大家脑子里第一时间蹦出来的一定是仰卧起坐。奈何仰卧起坐是腹肌训练里几乎最不靠谱的一种。。。而且90%以上的人仰卧起坐姿势都是错误的。。。仰卧起坐动作要领：
仰卧，两腿并拢，双手抱头，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，用两个手臂肘去碰两个膝关节；如此连续进行。
仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
根据《华尔街》日报，美军打算在训练项目中废除仰卧起坐了！
仰卧起坐的“失宠”，原因是，
这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险，它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。
“仰卧起坐”腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大。
卷腹动作要领：
“卷腹”在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，上半身的肩胸部分向前屈曲，可以明显地感受到腹肌被挤紧，弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势。
“卷腹”是把负荷集中在腹肌上的动作，其他肌群不会承担负荷，整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，真正的把力量集中在了腹肌上。
腹肌大PK
仰卧起坐VS卷腹
“仰卧起坐”的受力是在大腿、跨部和腹肌，“卷腹”的受力在腹肌，后者比前者对腹肌的刺激强得多。另外，卷腹练习时腰背是紧贴于地面的，脊柱不用承受压力，保护腰椎。
所以，锻炼腹直肌“卷腹”优于“仰卧起坐”。
提供免费健身指导，教瘦子增肌，胖子减脂！练出人鱼马甲线，关注微信号：zjjzhi(长按复制) 仰卧起坐确认对腰不好，每次做要的骨头都会响 卷腹的同时，起脚，效果更好 2个快速连续的标准卷腹动作塑型效果好过30个仰卧起坐，另外仰卧起坐如果姿势不对很容易伤腰椎，可以说仰卧起坐是最没用的练肌动作还不如蹬车和高抬腿 呵呵！小编一看就是垃圾！还知道别人！你去看看哪个专业的做仰卧起是抱头的！抱头会对颈椎有压迫！对颈椎不好！双手放于头部两侧就好！ 图一，硬了 平板支撑最锻炼身体 啥运动都好过吃饱了睡，睡饱了吃。 卷腹感觉腰发烧， 西西里卷腹
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