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科少 发表于 2017-10-16 19:06:18

最好最有效的肱二头肌训练动作合集全面了解肱二头肌训练技巧

肱二头肌是强壮魅力型男的代表，强壮的肱二头肌不但让人看起来非常威猛有力，同时肱二头肌的力量也是健身训练的关键，若没有强大肱二头肌作为力量支撑，在健身中尤其是对于上半身的训练就很难突破发展上身肌肉，只有强壮的肱二头肌才能支撑起你的整个训练目标，所以每个健身健美者都应该加强肱二头肌和整个手臂的力量训练。

今天小编为大家整理一套肱二头肌训练动作合集，让每一个健身者都能深度了解到肱二头肌的增肌秘密，在健身中肱二头肌是最奇特的一个部位，在健身初期它是增长最快的部位，但是训练一段时间后它就很难再有突破增长，所以在训练肱二头肌是绝对不能像训练其他部位那样一直用同一个动作，同一角度千遍一律的训练，训练肱二头肌必须要每一段时间就换一套动作，利用各种角度刺激肱二头肌，让它永远不适应训练，经常以全新的方式刺激它，当它适应了一个训练方式以后就不会再有增长了。

训练肱二头肌尽量使用自己能控制范围内的最大力量刺激，递增训练方式是肱二头肌最好的训练策略技巧，每个训练动作都要做到，在顶部充分的停顿和收缩，在下放的过程中一定要做到缓慢放下，这是深度刺激肱二头肌的第一要点基础，无论是中等重量还是大重量在缓慢下放的过程都要深度的去感受肌肉变化和收缩（千万不要过快的放下，第一容易拉伤，第二刺激效果不好）。一定要把每个训练动作都做标准，

下面9个训练动作，每个动作做3-4组，每组做15-8次，选择自己能控制范围的最大重量，效果最好。也可以根据自己训练需要从中选择几个动作加入到自己的训练计划当中。
动作一

动作二


动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答
动作八

动作九

美的那么陌生 发表于 2017-10-16 20:06:39

竟然没有牧师凳弯举……

发表于 2017-10-16 20:06:39

二头肌动作反正就一个幅度，使劲弯举就是

细细 发表于 2017-10-16 20:06:39

今天刚对我火一般炽热的肱二头肌，进行了一次深度的轰炸。

Joly 发表于 2017-10-16 20:06:39

动作四是在划船机上做的，划船机和龙门架有非常多的动作，能普及一下吗

a869903037 发表于 2017-10-16 20:06:39

这么甩算不算借力？

发表于 2017-10-16 20:06:39

谁会特意练二头啊……

发表于 2017-10-16 20:06:39

看到动作一我忍不住笑了。

巫婆理发 发表于 2017-10-16 20:06:39

很好的动作，收藏了~

发表于 2017-10-16 20:06:39

还合集，还最有效，自相矛盾

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