3+3胸肌训练计划！6个动作打造大胸肌
胸肌是男性渴望的目标肌肉，很多人都是因为想练出大块胸肌而开始健身的。作为身体重要的大肌群，胸肌的训练非常重要，从简单的基础动作俯卧撑，到负重卧推。这些动作都看似简单，但想要做标准，让胸肌收到刺激却不那么容易。
胸肌训练中，主要有以下3个问题：
1、胸肌发力
很多人胸肌训练后，胸肌没啥感觉，手臂倒是很酸。
这就是没有找到胸肌发力的感觉，长期的缺乏运动，已经让你的神经忘记了如何去控制胸肌了。
找到胸肌发力，在训练中要把注意力集中在胸部，尝试去控制胸肌，最简单的找胸肌发力的感觉，就是双手合十（类似和尚的动作），双手掌相互用力，你会感觉到胸肌的用力。
2、持续对抗
胸肌训练动作中，不要锁死关节，要时刻保持胸肌与重量的对抗，这样才能有效的，持续的刺激胸部肌肉。
很多人会偷懒，以俯卧撑为例，在撑起时，用肘关节锁死，靠骨骼力量支撑自己，偷懒休息，这样的训练效果是大打折扣的。
3、训练计划
很多人进行胸肌锻炼，并没有安排科学的训练计划，只是随便拼凑几个胸肌动作，就开始训练。
这样很难有好的训练效果，胸肌并不是一整块肌肉，而是分上胸，下胸，中缝等不同的区域，每个动作训练针对的区域都不相同。
即使你靠一两个动作，胸肌训练有些效果，那样练出来的胸形状也不好看，如乳房胸，大小胸等。
如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“胸肌”就可以获得科学的训练计划，打造完美的方形大胸肌。
今天为大家介绍一组胸肌器械训练，如果你没有相关器械，想练习胸肌的话，可以按照上面的办法获取胸肌计划，里面有徒手训练计划供你选择。
这组训练一共6个动作。
前三个动作做4组，选用8RM重量，做8次。
后三个动作做4组，选用15RM重量，做15次。
动作之间休息90秒左右。
注意：训练前先热身一下，做8RM大重量时，旁边最好有人保护，以免不必要的受伤，安全第一。
胸肌训练动作一：
胸肌训练动作二：
胸肌训练动作三：
胸肌训练动作四：
胸肌训练动作五：
胸肌训练动作六：
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关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ 锻炼会上瘾，真的会上瘾，我才练半个月，一天不练，心里难受，这是为什么啊 家里只能做哑铃 啥时候给推荐个无器械在家就可以的办法啊？ 会不会少了 这个健身计划和我的一模一样 没有器械，怎么练 果断收藏 有哪位健身大神说说你们的一周健身训练计划 可恶。。。我又收藏了
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