hylp7766 发表于 2017-12-4 06:39:54

8种胸肌超级组合让你胸肌爆炸!

想拥有吴龙大神那样盔甲一般的胸肌吗?那就试一试小编带给你的8种胸肌训练超级组!


1、杠铃平板卧推
(275磅/5~8个/3组,225磅/15个/1组)*非赛季准备提高卧推力量,这是最基础的动作,提高胸部的整体纬度

2、上斜绳索飞鸟
超级组1 (30磅/12个/4组)*绳索独特的拉力给上胸很好的拉伸感

3、平地碰地哑铃飞鸟
超级组2(30~40磅/10~12个/4组)*第一次尝试碰地式飞鸟,感觉拉伸感非常好,每一次碰地时停留一下,使胸部的拉伸时间延长

4、哑铃窄距俯卧撑
超级组3(自重10~12个/4组)*刚才的动作拉伸为主,这个主要是收缩为主,给胸部最好的泵感

5、下斜绳索飞鸟
超级组1(25磅~35磅/12~15个/4组)

6、平地碰地哑铃推胸
超级组2(45磅~65磅/10个/4组)*加一个旋转可以让胸部收到最紧,也算是大重量结束胸部训练

7、坐姿孤立哑铃弯举
(25磅/15个/4组)*注意完全孤立,不要借力

8、杠铃弯举
(60磅/12个/4组)*可以适当的借力,注意动作完整性,不要半程

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