想拥有吴龙大神那样盔甲一般的胸肌吗？那就试一试小编带给你的8种胸肌训练超级组！
1、杠铃平板卧推
（275磅/5～8个/3组，225磅/15个/1组）*非赛季准备提高卧推力量，这是最基础的动作，提高胸部的整体纬度
2、上斜绳索飞鸟
超级组1 （30磅/12个/4组）*绳索独特的拉力给上胸很好的拉伸感
3、平地碰地哑铃飞鸟
超级组2（30～40磅/10～12个/4组）*第一次尝试碰地式飞鸟，感觉拉伸感非常好，每一次碰地时停留一下，使胸部的拉伸时间延长
4、哑铃窄距俯卧撑
超级组3（自重10～12个/4组）*刚才的动作拉伸为主，这个主要是收缩为主，给胸部最好的泵感
5、下斜绳索飞鸟
超级组1（25磅～35磅/12～15个/4组）
6、平地碰地哑铃推胸
超级组2（45磅～65磅/10个/4组）*加一个旋转可以让胸部收到最紧，也算是大重量结束胸部训练
7、坐姿孤立哑铃弯举
（25磅/15个/4组）*注意完全孤立，不要借力
8、杠铃弯举
（60磅/12个/4组）*可以适当的借力，注意动作完整性，不要半程
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