排名前5的健身动作，在家练出一身肌肉
虽然国人的收入的确在增加，但能经常去健身房健身的，还不到总人口的1%，更何况有的人办了健身卡，也会在1年内放弃，所以实际上大多数人还是会选择在家健身。那有什么比较典型的动作，能在家里练下，就能增肌，塑造身体肌肉线条呢？NO1：俯卧撑，作为军队里最常用的体能训练动作，俯卧撑这个动作几乎能练习到上半身70%的肌肉群，尤其是很多人忽略了俯卧撑对腰腹的训练，那将非常可惜，往往俯卧撑很牛的人，腹肌也不会很差！
NO2：攀爬，攀爬和引体向上其实都是大规模使用的是背部肌肉群，但攀爬动作由于器械的特殊性，所以对背部的刺激效果比传统的单杠训练更好，而且由于攀爬需要抓着绳子，所以对小臂和臀部刺激都很不错。可惜我们小时候玩的那种竖着的单杠都不见了，但各位可以在家旁边的树上，挂着一个粗绳子呀，一点也不贵的！
NO3：悬垂举腿，大部分小区，都有露天健身区，基本都有单杠，练腹肌最好的动作就是悬垂举腿，如果你不喜欢做卷腹或者仰卧起坐，一定要做举腿哦！举腿不仅能最大化的强大腹肌，而且可以让你的手腕肌腱更强大，小臂握力增加，这样可以最大程度避免手腕受伤可能性！
NO4：双杠臂屈伸，要说胸肌可以练到胸肌，肱三头肌以及三角肌的话。那双杠其实也是类似的，但各位必须要注意一点，俯卧撑可以练到胸肌上中下三束。而双杠可以很好加强胸肌下侧肌肉，且是肱三头肌和三角肌前束训练最好的动作，没有之一。练好双杠，你会发现，原来你的手臂这么粗！
NO5：负重爬楼梯，要说最难练的还是腿了，因为没有负重，不管你用深蹲还是弓步蹲，都会比较尴尬，靠他们增肌是很难了，那有没有值得推荐的方法呢？当年NBA球员在特训的时候经常采用的一个方法练下盘，各位可以参考，他除了用杠铃举重来训练，还使用负重爬楼梯的方式来进行特训，所以他去年场均19分的水平，跟他的下盘也不无关系！
这些动作能练到全身99%的肌肉了，去不了健身房并不是什么问题，虽然你无法将自己的肌肉练的像施瓦辛格那样，但是完爆普通人还是绰绰有余的，加油练吧！ 看的我热血沸腾 立马做了三个俯卧撑 老虎的肌肉都不用练，都能那么结实，而且它们的肌肉力量几倍于人类，就像男人和女人一样，同样体积的肌肉，老虎力量明显大多了，一只400多斤的老虎能四肢离地2米多，摸高6米，这是多么强大的爆发力啊 负重爬楼梯这个不建议 看完虎哥的胳膊，哎，再怎么练也没人家牛逼，算了，睡觉 小编别误导大家了，攀爬和悬垂举腿那里是家里能做的？你家有吗？教人爬公共场所的树木是破坏行为，想没想过树木的感受？小心你被举报 你也就认个卧推，健身房教练最好的踢新手皮球方法 卧推只练到2头和胸大肌，还没俯卧撑有效果 小区有鸡毛单杠 负重爬楼梯怕是会关节受伤 不是运动员没必要这么拼啊 老虎也就捕食的时候运动下，剩下的时间都在休息，没怎么锻炼，肌肉还是那么发达，人类身材像施瓦辛格那么好的，当了几年州长肚子就起来了，人类真的废