健身初学者都想要锻炼胸肌，原因胸肌比较好锻炼，而拥有宽阔厚实的胸肌会让你的身板看起来更加结实。当你在健身房挥洒汗水，细汗从肌理分明的胸肌流淌而过，那是一个特别有冲击性的画面，让你的荷尔蒙爆棚。
胸肌不仅能提高你的外表魄力，他也是增强心肺功能的关键因素。特别是喜欢潜水和长跑的伙伴，锻炼胸肌可以提高你的肺活量，让你在进行运动时能提供充足心肺容量。同时，对于上班族和学生党也有很大的益处，锻炼胸肌可以改善你驼背塌腰的坏习惯，让你行如风，站如松，坐如钟。
首先锻炼胸肌，我们补充充分的营养，营养是促进增肌的有效手段，所以不要盲目节食，可能你的脂肪降下去，但是你的肌肉无法得到增长，是一种得不偿失的办法，所以科学健身十分重要。
前文我们提到胸部比较容易练出肌肉，一般坚持锻炼，只需半个月或是一个月的时间，你的胸肌轮廓就会日渐明显。之后你的胸肌就会进入停滞期，这个时候你就需要锻炼前锯肌、胸外肌以及其他肌束群。这篇文章里面我们主要介绍如何锻炼胸肌，下面3个简单动作，主要借助杠铃、杠片以及拉力器这个三个器械，跟着练习，一起练出健壮胸肌吧！
第一个动作：上斜卧推
做卧推动作，杠铃下降到锁骨位置，锻炼部位是胸肌连接到锁骨这个部分，降下杠铃控制在4秒后，停留在锁骨位置2秒后，抬起杠铃的过程是1秒，椅子的倾斜角度差不多在30度，做卧推动作时，是需要加压肩胛骨的，这个动作做5组，做6-8下，组间休息90秒。
第二个动作：俯卧撑
俯卧撑的特点就是提高手的高低，将手的高度提高，我们的胸肌就能往下一点，胸肌下降的水平较低，胸肌就会拉得比较紧，即让胸肌纤维充分拉伸。下降过程需要2秒，在最低端停留4秒后上升身体，做10-12下，如果力量不够，可以选择膝盖着地，保持身体直线。
第三个动作：拉力器飞鸟
站在拉力器中央，两手握住手柄，身体可以微微前倾。俯卧撑是拉伸胸肌，夹胸是收紧胸肌，在收紧的时候要停留2-3秒，做10-12下。在收紧的时候，可以两手相碰或是交叉动作，两手交叉的动作可以更好的收紧胸肌。
|
