腹肌是一个人最好的名片，
拥有腹肌的男人，
意味着他会管理自己的身材。
能保持住腹肌，
意味着他没有停止过锻炼，
相当有毅力。
他的身体素质优于不运动的人，
饮食也相当刻制，
拥有腹肌的人身材一定很好。
腹肌是不是很难练？
对于本身脂肪就很多的人来说，
腹肌确实不太容易浮现出来。
腹肌的原理是肌肉块明显的表现，
想要肌肉块明显，你需要虐腹训练刺激肌肉，
致使肌肉撕裂后长得更粗。
但是如果你体脂肪太多，
腹肌会被脂肪盖着，无法看到。
因为脂肪是覆盖在肌肉上面的。
男人女人想练出腹肌，前提需要降低脂肪，
你需要减肥，减肥需要靠进行有氧运动，比如：跑步、骑单车、跳绳之类的运动，让自己瘦下来。
男生脂肪率保持在14%以下，女生保持在18%以下，
就有望看到腹肌跟马甲线了。
你还需要结合虐腹运动，才能让腹肌线条变得深刻而好看。
别天天光喊想要腹肌，却不行动。
下面推荐不同方位刺激腹肌的20个动作，结合清淡的饮食习惯，多补充蛋白食物，坚持2-3个月，见证腹肌的时刻吧。
建议隔天训练，每个动作12-15次，重复4组后继续下个动作，组间休息30秒-90秒。
动作1
动作 2
动作3
动作4
动作5
NO.6
动作7
动作8
动作9
动作10
动作11
动作12
动作13
动作14
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