打造完美腹肌是每个男人的梦想，拥有腹肌不仅是好身材的象征，还可以迷倒一片的萌妹！那么如何才能练出搓衣板的腹肌呢！
每天200个卷腹可以练出腹肌吗，答案当然是否定的，想要练出腹肌，减脂是第一步，
我们可以看到想要明显的腹肌，体脂要达到15%以下才可以。所以要练腹肌，首先要减脂。
如果我们把身体看做是一个机器，那么每天的摄入量小于消耗量，就能达到减脂的效果。
如何有效减脂我们可以通过3个方面解决。
一、控制饮食
时刻注意每天的食物摄入，学会给食物贴标签，控油控糖控盐，甜品、烧烤、油炸类食品是减肥期间的大忌。
多摄入优质蛋白质，和高纤维碳水化合物。如：鸡胸肉、虾、牛肉、低糖水果、蔬菜。
二、提高基础代谢
躺着都能减肥，并不是神话故事。我们的身体无时无刻不再消耗能量，通过一些改变让我们身体每天可以消耗更多的能量，比运动更重要，①每天早起一杯温水，可以第一时间激活身体细胞，告诉身体要起来工作了，②早起一定要吃早餐，③保证每天16杯水，④保持7个小时睡眠，不熬夜
三 、保持运动
运动在减脂过程中只是一种辅助，运动只会增加每日的消耗。如果不注意摄入量和提高基础代谢，光运动是没有效果的。这也就是好多人每天都保持运动却练不出腹肌的关键。运动的目的有两种，①增加每日消耗，②增加肌肉含量，同时增加基础代谢。
如何让腹部肌肉更加饱满有型，我们需要做负重训练，通过负重训练增大肌肉体积和纬度。
身体是个很复杂的机器，只要找对方法就可以达到我们想要的目的。如果上面三点①控制饮食②提高基础代谢③运动你都能严格的要求自己去做，就一定会练出你想要的腹肌。缺少任何一项都会是失败的结果。小编会在每天为大家分享运动健身，减脂的相关文章，有问题可以关注或私信小编共同讨论。 |
