要想练出完美腹肌需要你在腹肌训练时不可局限于对于上腹部的刺激，下腹的训练其实是最难的。我们腹部堆积脂肪最多的部位就是下腹，往往我们在锻炼腹肌一段时间后上中腹已经开始显现肌肉块了，但是下腹还是有很多脂肪堆积。要想下腹脂肪减掉你需要保持正常的腹肌训练量的同时多花点时间来刻意锻炼下腹肌肉。
下腹部锻炼的主要特点：两套之间休息时间要短短暂20-30秒就OK了，每周进行4次或6次锻炼才能高效率的让下腹脂肪消失得快。下面5个可以锻炼到下腹的动作建议加入到你腹肌锻炼计划中。
动作一：20-30次一组 2-3组
锻炼背部打直，腿脚背绷直想起自行车一样大腿带动小腿，让下腹得到刺激锻炼。采用胸腹呼吸法，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。
动作二： 20-30次一组 2-3组
锻炼时要背部绷直，腿部绷直交替抬腿速度不宜过快专注下腹肌肉的带动。。采用胸腹呼吸法，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。
动作三： 20-30次一组 2-3组
锻炼时要背部绷直，腿部绷直交替抬腿速度不宜过快专注下腹肌肉的带动。。采用胸腹呼吸法，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。
动作四： 20-30次一组 2-3组
锻炼时要背部绷直，卷腹感受下腹得到的刺激锻炼。采用胸腹呼吸法，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。
动作五： 20-30次一组 2-3组
锻炼时要背部绷直，卷腹感受下腹得到的刺激锻炼。采用胸腹呼吸法，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。 |
