男人都想要练成强壮丰满的胸部肌肉，强壮丰满的胸肌，可以让你身材看起来挺拔有型，还能改善你的心肺功能。一个男人拥有强壮有型的胸部肌肉，能让你勇猛有力，身材不再不堪一击，运动对你来说轻而易举，怎样练出强壮丰满的胸部肌肉？下面介绍4个动作，借助哑铃，练出属于自己的胸肌吧！
胸肌的练成，不是一蹴而就的，它是一个日积月累的过程。锻炼过于急于求成，很容易给肌肉造成负担，阻碍肌肉生长与修复，所以锻炼胸肌不妨隔天练习。胸部肌肉的生长，需要重量刺激，所以胸肌锻炼，必须依靠外力，隔一个周期就适当的增加重量，可以很好的刺激深处的肌肉纤维，促使肌肉增长。
除了锻炼，我们还需要补充营养，在训练后30分钟内补充足蛋白粉，因为只有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用，训练后30分钟内也被大家公认为蛋白粉的黄金吸收期。另外还有早上起床早餐和晚上睡觉前也是最佳的补充时间。
第一个动作：哑铃卧推dumbbell press
身体平躺在长凳上，两脚踩在地板上，肘关节微微弯曲，做这个动作要手肘沉肩，哑铃下落的距离要在胸部1厘米位置。当哑铃朝上举起时，手肘要往内收，到达顶端时，充分收紧胸肌。哑铃沿上的同时可以微微向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，让手臂向身体两侧打开，手臂缓慢弯曲，哑铃垂直下降，下落到最低端时，便做上举动作。做3组，每组10下。
第二个动作：哑铃飞鸟dumbbell flys
仰卧在凳子上，背部紧贴凳面，手臂伸直上举握住哑铃，肘关节不要锁死，可以稍微弯曲。注意呼吸规律，下降哑铃时吸气，上举哑铃时呼气。下降哑铃，双臂向身体两侧张开，直到上臂和身体等高，然后将哑铃沿同一轨迹上举，这个动作缓慢进行，同样的，做3组，每组10下。
第三个动作：仰卧屈臂上拉dunbbell pullover
仰卧在凳子上，背部紧贴凳面，双臂伸直上举合握哑铃，肘关节不要锁死，可以稍微弯曲。注意呼吸规律，下降哑铃时吸气，上举哑铃时呼气，同样的，做3组，每组10下。
第四个动作：哑铃画圆around the worlds
身体仰卧在凳子上，两脚岔开落在地板上，手分开各握一个哑铃，掌心向上，将哑铃放在大腿两侧。然后手沿身体外侧画弧线，当哑铃在头顶上方相触时，静止1秒钟，再沿同一弧形返回初始动作，做3组，每组8下。
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