想要加强核心力量，虐炸腹肌，不是简单的在训练的最后，敷衍地做几组仰卧起坐就能做到的。
虽然这个道理大家都知道，但是真正愿意花大量时间训练核心，尤其是腹肌的人实在太少，我们知道直接进行大量的腹肌训练，迟早都能拥有6块腹肌。
但是，我们更愿意另辟蹊径，找那些不用花费大量时间，就能收获腹肌的训练技巧。
很幸运的是，这样的训练动作还是存在的，而且只需要花费你大约15秒的时间，就能取代你认为枯燥，且难以坚持的腹肌训练了。
这个动作就是L-sit，根据动作模式，也可以称之为双臂撑体。
这个动作之所以仅需15秒钟，就能达到其他腹肌训练组的训练效果，主要是因为这个动作的难度很高。
你需要有强而有力的肩膀，足够被激活的三头肌，以及稳定的核心，才能帮助你保持这个动作，不至于中途掉到地上。
你在做这个动作的过程中，整个身体的肌肉都在被大范围地激活，你会觉得10秒都是很难熬的，仿佛一个世纪那么长。
虽然有难度，但是效率那么高，那么立竿见影的动作还是值得好好学一学的。尤其是一直知道这个动作，但是总是做不到位的小伙伴，下面的操作技巧你一定不能错过。
双手紧紧压实在地板上，弯曲手臂，同时折叠起三头肌，将肩胛骨向下，向后收，尽可能努力保持双腿笔直的状态。
然后双臂伸直，利用这个反作用力，将臀部抬离地面，身体呈现大写的“L”型，双臂夹紧身体，保持住这个动作，至少坚持15秒。
一开始你可以尝试在双杠上做这个动作，因为在双杠上时，你可以握住杠杆，强而有力的肩膀和三头会给你足够的支撑力，帮助你保持这个动作。
当你可以轻松地在双杠上坚持这个动作超过15秒后，就可以进阶到地板上进行这个训练，这时候，你的手腕、手臂和核心都要比在双杠上承受更大的压力。
在抬起臀部后，稍微屈伸髋部，双腿依然保持伸直的状态，同时绷住核心，收紧腹部，以这样的姿势保持15秒，还是很困难的，但是除了最主要的腹肌部分，你的手臂、肩膀，伸直大腿后侧，都会得到充分的刺激。
这个动作对于手臂较短的人来说还是比较困难的，因为你需要花费别其他手臂稍长的人更大的力气，去抬起自己的整个身体，所以想要进阶训练的话，可以选择依然在双杠上进行，但是选择负重的形式。
这个L-sit可以通过三种训练方式穿插到日常的训练中：
一、当你完成了所有的大重量训练后，做2-5组的L-sit，每组坚持15秒；
二、把这个动作安排成当天训练的最后一个动作，做2组，坚持到力竭，直到你再也没有力气撑起来为止；
三、在休息日安排做几组L-sit，作为补充性训练。
如果你可以长期坚持做L-sit，并且保证每组至少能坚持15秒，迟早可以拥有6块腹肌，同时你会发现你整体的肌肉力量都变的更强壮了，做其他动作也更得心应手了。
你敢来挑战一下吗？ |
