胸肌确实是我们训练的重难点，尽管可以看到许多人经常练胸肌，但是拥有比较饱满厚实的胸肌的人，还是比较少见的，觉得胸肌长的太慢了？那就改善方法用下面三个动作坚持下去就会有效果！
相比于其他部位的肌肉，例如手臂或者腿部的肌肉，胸部肌群确实是很难得到成长的，这和我们体内的血管分布有关，在手臂上很容易看到血管的纹理，而胸肌的部分则是很难看到的。
为什么血管会影响肌肉的成长呢？因为我们知道肌肉想要成长的话，是要获取足够的养分的，而血管就是营养的通道，胸肌周围的血管少，直接导致了其获取的营养，是相对其他部位较少的。
尽管胸部肌肉的增长很慢，但是只要我们努力完成下去，让其保持稳定的强化速率，他也是会得到成长的，如果你练了一段时间发现没用，就没有继续下去的话，是肯定不会得到很大的突破的。
胸肌虽然有其特殊性，但是我们用适当的方法去应对的话，也是会有比较好的效果的，这个方法就是在训练中，将动作从各个角度去完成，这样就能全面的照顾到形状比较特殊的胸肌了。
对待胸肌的训练我们要有耐性，用心的去磨练这个男性魅力爆表的部位，所以在将要开始之前，我们要记住对胸肌进行预热，用下面的三个动作，选择较轻的负重完成一边，就能有很好的效果。
动作一：上斜杠铃卧推
使用杠铃的好处是，能让你做较重的重量，也让你在卧推的时候较能掌握技巧。
将杠铃重量调整好之后，把倾斜的长凳放到杠铃下，身体在长凳上躺好，让背部和椅背充分的接触，然后双手握住杠铃杆，集中于上胸出力，肩膀要向后靠，把肩胛骨紧紧的靠在凳子上，胸部向前挺出买稍微把腰拱起，这样能使出较多的力气。
在做的时候不要让身体过于弯曲，不要让自己受伤，记住稍微即可。
动作二：哑铃卧推
这个练习和上个有相似的地方，但是同样的动作，用两种不同的器材去完成，哑铃能让你的动作比较宽阔，比较能够伸展肌肉。
做卧推练习的时候，要让你的双脚踩实平贴地面，握哑铃的双手不要靠的太近，否则就会变成专注三头肌的训练了。抓哑铃的时候，我会把手尽量的靠近内侧的哑铃片，这只是个人的喜好，我觉得这样会让重量集中于胸部，手臂向内即外伸展也比较有难度。
你们可以试试看这么做，如果你觉得抓中间比较舒适的话，也是可以的。
动作三：站姿杠铃片胸前推
这是一个比较新式的动作，目前这动作我做了一阵子，这个动作的一些变化也还是很不错的，基本上依照你的能力以及力量，拿一或两个杠铃片，把他们向中间推挤，肩膀向后把杠铃片向外推，然后向身体往回推，胸大肌的内部就会燃烧。
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