每个健身教练或者健身达人让人赞美的除了腹肌就是胸肌了特别是很能抖动的胸肌总爱在大家面前炫耀。其实掌握好方法你也能练出来的。胸肌对体型的影响是巨大的，说实话比背部腿部要优先许多。厚实的胸肌能直接将衣服撑起来，特别是有点驼背的瘦子锻炼2-3周就能抬头挺胸让自己更加有男人气概。锻炼胸肌一定要使用有点重量的器械来锻炼效果才快。
对于新手怎样使用那些锻炼动作了？建议直接学习健美冠军的胸肌锻炼。他们使用的方法都是最高效率。不像健身教练给定制的健身计划各种动作太大，光是记动作就得让你晕头转向的。今天我们就学习小阿诺德施瓦辛格胸肌训练动作非常少只有5个。每组你只需锻炼3-4天就能让你2-3周就会有胸肌明显的变化。
动作一杠铃推卧 15次一组 4-6组
动作二哑铃推卧 15次一组 4-6组
动作三绳索飞鸟 15次一组 4-6组
动作四双杠 12-20次一组 4-6组
动作五哑铃过肩 10次一组 4-6组
以上训练量是小阿诺德施瓦辛格的对于我们一般的健身者一定要减量比如3次一组8组或者5次一组6组这样慢慢增加锻炼极限你将收获意想不到的健身效果。 |
