有一个壮实并且好看胸肌，无疑是很多想练壮的健身者们的，一个很大的愿望之一。因为不管怎么说，自己的胸部肌肉，是咱们的门面肌肉。之所以说胸肌是门面肌肉，是因为咱们很多人，第一眼看别人壮不壮实，就是看他的胸肌大不大，壮实与否。
所以说，咱们在健身的过程中，适当的加强自己的胸部肌肉，是一件十分有必要的事情。至于如何加强自己的胸部肌肉，最好的方法那自然就是，多做胸部肌肉的训练，比如健身三大项之一的杠铃卧推，这个训练动作，可谓是咱们胸部训练的黄金动作。
但是，咱们很多人在进行，自己的胸部肌肉训练时，就会有一种感受，那就是在自己做完几个，胸部肌肉训练动作以后，自己的胸部肌肉却没什么感觉，而手臂肌肉却感觉比较明显。对于这种情况，咱就给大家推荐两个方法，增强自己的胸部肌肉训练效果。
一，做杠铃卧推时，减少肱三头肌的发力
很多人在做杠铃卧推的时候，都会感觉自己是用手臂力量推动的，而不是用的胸部肌肉力量。对于这种情况，咱要知道的是，自己的胸部肌肉怎么样才能发力，咱的胸部肌肉作用是，让自己的肩关节内收，而不是让自己的肘关节伸直或者弯曲。
所以说，要想让自己做杠铃卧推时，增强对胸肌的刺激，从而增强训练效果的话，那么自己就得在做动作的时候，尽量的增大自己肩关节的活动范围，并且尽量的减少自己肘关节的活动范围，如此，便能咱的训练便能在一定程度上，有效的刺激到自己的胸部肌肉。
另外，咱在做杠铃卧推的时候，必须要注意的就是，要控制自己不要耸肩，控制住自己的肩膀不能随便上下乱晃。其次，在做动作时候，保持自己的肩胛骨处于一个固定的状态，不要让肩胛骨也参与到这个动作之中。
二，注意离心收缩
所谓的离心收缩，指的就是肌肉的拉伸阶段，就比如自己在做杠铃卧推时，杠铃下降逐渐接近自己身体的阶段。肌肉的离心收缩，对于咱的肌肉刺激是非常重要的，如果自己在训练中，较少的去注意自己肌肉的离心收缩，那么这个训练就在一定程度上，很难有训练效果。
所以说，咱们在训练动作的时候，要注意自己肌肉的离心收缩，在离心收缩阶段，不能不加以控制，要在一个较慢的速度中去做离心收缩，这个过程大约持续四秒左右是最好的。 |
