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人鱼线是如何炼成的?

我不是禽兽 发表于 2018-5-11 08:13:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
以下每个动作做3-5组,每组15-20次,组间休息30秒,平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况,每周锻炼四次左右,配以适度的有氧练习,坚持一个月,出腹肌效果明显哦!
注意事项:

  • 仰卧起坐时,脖子不要过于用力;
  • 要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动,而不是利用惯性。
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test123 发表于 2018-5-11 09:14:01 | 显示全部楼层
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nicholawin 发表于 2018-5-11 09:14:01 | 显示全部楼层
把二弟 练练 更实在  我给二弟练肌肉  从13cm 练到现在15.5cm了 而且粗了不少  练了有3个半月了
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有点野时装店 发表于 2018-5-11 09:14:01 | 显示全部楼层
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匿名  发表于 2018-5-11 09:14:01
谁能做第二动作?腿根本抬不直啊!求大侠帮助!
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匿名  发表于 2018-5-11 09:14:01
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匿名  发表于 2018-5-11 09:14:01
一直坚持中,喜欢锻炼的朋友建议上优酷去看相关视频指导,都是有技巧的,千万别把肌肉给拉伤。
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罂粟 发表于 2018-5-11 09:14:01 | 显示全部楼层
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匿名  发表于 2018-5-11 09:14:01
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1354595023 发表于 2018-5-11 09:14:01 | 显示全部楼层
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